COVID-19 առողջության ուղեցույց ավելի մեծահասակների համար

Հնարավոր է, որ ձեր ավագ հանգստի կենտրոնը փակել է իրենց գործողությունները, բայց պարտադիր չէ:

Լրիվ էֆեկտով սոցիալական հեռավորության վրա, մեծահասակներին խրախուսվում է պահպանել իրենց հեռավորությունը մյուսներից: Բայց դա կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի որակի վրա:

Անհրաժեշտ է, որ COVID-19 համաճարակի ժամանակ ինքներդ ձեզ ֆիզիկապես ապահով և հոգեկան լավ պահեք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տարեց մեծերը, ովքեր զբաղվում են իմաստալից և արդյունավետ գործունեությամբ, ավելի երկար են ապրում, ավելի լավ տրամադրություն են զգում և պահպանում են նպատակի զգացողությունը իրենց կյանքում:

Որպեսզի դա անեք ձեզ, ես ստեղծել եմ առողջության ուղեցույց, որը կօգնի ձեզ COVID-19 համաճարակի ընթացքում ֆիզիկապես ապահով և մտավոր առողջ մնալ:

1. Մնացեք ընկերների և ընտանիքի հետ

Սոցիալական հեռավորությունը կարևոր է ձեր ֆիզիկական առողջությունն ու բարեկեցությունը պահպանելու համար COVID-19- ի ժամանակ: Եվ սա հանրային առողջության կարևոր առաջարկություն է, որին բոլորս պետք է հետևենք:

Սոցիալական հեռավորության թերությունն այն է, որ մեծացնում է միայնակ և մեկուսացման ռիսկը տարեցների շրջանում:

Անորոշ ժամանակներում մտավոր լավ մնալու լավագույն միջոցներից մեկը `կապված լինել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ համար առավել նշանակություն ունեն: Քանի որ, երբ մենք կանգնած ենք անորոշության առջև, սերտ հարաբերությունների հարմարավետությունը հանգստացնում և վստահեցնում է:

Իրականում «սոցիալական հեռավորություն» ունենալով ՝ հնարավոր է, որ չկարողանաք անձամբ տեսնել ձեր սիրելիներին, բայց ժամանակակից տեխնոլոգիաների հետ կապ ունենալու համար կան բոլոր տեսակի եղանակներ:

Օրինակ, FaceTime- ը (iphone), WhatsApp- ը և Skype- ը ունեն բոլոր տեսախցիկների ընտրանքները: Եվ եթե այդ տարբերակները անհասանելի են թվում, կա լավ ole fashion հեռախոս:

Այստեղ կարևորը կապի մեջ մնալ այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ համար ամենից շատ կարևոր են:

Wantանկանում եք ավելի շատ խորհուրդներ ՝ սոցիալական կապի մեջ մնալու համար: Ստուգեք այս հոդվածը. Սոցիալական հեռավորությունը պարտադիր չէ սոցիալական մեկուսացում

2. Պահպանեք ամենօրյա ռեժիմ

Կորոնավիրուսի համաճարակի ընթացքում ձեր վերահսկողությունից այնքան շատ բան ունենալով, որ մի ռեժիմ կարող է օգնել մի փոքր կարգի բերել քաոսի:

Առօրյան նշանակում է, որ դուք ըստ էության ամեն օր կատարում եք նույն (կամ նմանատիպ) գործողություններ: Առօրյա առօրյան շատ օգուտներ է տալիս. Այն օգնում է ապահովել անվտանգության և կանխատեսելիության զգացողություն, այն օգնում է նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը, և դա հավելյալ օգուտ ունի `օգնելով ձեզ ավելի լավ քնել գիշերը:

3. Պահպանեք առողջ սննդակարգ

Առողջ դիետան անհրաժեշտ է ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր առողջ մնալու համար: Առողջ դիետան օգնում է մեր օրգաններին գործել հնարավորինս լավ, օգնում է պահպանել մեր հիշողությունը և ճանաչողական կարողությունը, օգնում է կառավարել քրոնիկական պայմանները (արյան ճնշումը, շաքարախտը, քաղցկեղը և այլն), օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը և նպաստում է մկանների և ոսկորների առողջություն:

4. Մնա ֆիզիկապես պիտանի

Ես գիտեմ շատ ավելի տարեցներ, որոնք պարբերաբար վարժություններ են անցկացնում մարզադահլիճում, իրենց տեղական ավագ կենտրոնում կամ YMCA- ում: Սոցիալական հեռավորության վրա, այդ տարբերակները գուցե մատչելի չեն: Բայց հարկավոր չէ գցել առակ քրտինքի սրբիչը: Տանը ֆիզիկապես պիտանի մնալու շատ տարբերակներ կան: Ահա որոշ գաղափարներ.

  • Քայլեք կամ զբոսանք (զբոսանք կամ զբոսանք հիանալի միջոց է սոցիալական տարածությունը պահպանելու և ձեր ֆիզիկական առողջության մասին հոգալու համար)
  • Ձգվել կամ յոգա անել ձեր հյուրասենյակում: Silver Sneakers- ը YouTube- ի ալիք է, որն օգնում է մեծահասակների վարժություններին (ամենից լավը `անվճար): Փորձեք նրանց յոգայի յոթ րոպեանոց մարզվելը ավելի մեծահասակների համար
  • Փնտրում եք ավելի խիստ վարժության տարբերակներ: Կան ծրագրեր, որոնց միջոցով դուք կարող եք բաժանորդագրվել այդ առաջարկին ՝ վարժությունների լայն շրջանակ: «Պելոտոնում» ֆիզիկական գործունեության լայն տեսականի կա: Կամ սկսեք ընդամենը 7 րոպեանոց վարժություններ withոնսոնի և nsոնսոնի 7 Minute Workout հավելվածի հետ:

5. Ստացեք մաքուր օդ

Սոցիալական հեռավորությունը չի նշանակում, որ դուք պետք է ձեր տանը մնաք փակ պատուհաններով: Թարմ օդը և արևի լույսը անհրաժեշտ են ֆիզիկական և մտավոր առողջության պահպանման համար: Ահա մի քանի գաղափարներ ՝ մաքուր օդում պահելու համար, միաժամանակ պահելով ձեր հեռավորությունը մյուսներից:

  • Զբոսնել
  • Դրսում կարդացեք մի գիրք
  • Նստեք դրսում և մի բաժակ ջուր խմեք
  • Այգի (նույնիսկ եթե չեք կարողանում խանութ գնել բույսեր կամ ծաղիկներ գնել, որոշ ժամանակ անցկացնել մոլախոտերի քաշման կամ ձեր բույսերը սնուցելու վրա)

6. Սահմանափակեք ձեր լրատվամիջոցների ընդունումը մի քանի հավաստի աղբյուրների

Coronavirus- ի նորությունների կատաղության մեջ հայտնվելը կարող է ճնշող լինել և ավելորդ սթրեսի և անհանգստության պատճառ դառնալ: Լրատվամիջոցների առջև անցկացրած ժամանակի սահմանափակումը կարող է օգնել: Ահա մի քանի հավաստի աղբյուրներ, որոնք պետք է գնան ձեր Coronavirus նորությունների համար.

7. Ժամանակ անցկացրեք հոբբիում (նոր կամ հին)

Հոբբիների վրա ժամանակ ծախսելը ոչ միայն օգնում է ժամանակն անցնելուն, այլև օգնում է նվազեցնել սթրեսը ՝ կենտրոնանալով դրական և ստեղծագործական գործունեության վրա: Ահա թե ինչ է ասում իմ մայրը, որ նա անում էր ժամանակն անցնելու համար.

«Այն, ինչ ես փորձում եմ անել ինքս ինձ համար, կարդալ, հետազոտություններ անել, իմ ծագումնաբանություն անել, կատարել արվեստի գործունեություն, զբաղվել քաղաքական քննարկումներով, կատարել իմ վարժությունները և պարտեզը: Եվ խաղացեք իմ ուղեկիցներիս հետ (ընտանի կենդանիներ) և դիտեք այն առատ վայրի բնությունը, որը մենք շատ բաց ենք թողել իմ հետնամասից »:

8. Ավարտեք նախագծերը ձեր տան շուրջ

Արդյո՞ք դադարեցրե՞լ եք այդ պահարանի կամ ավտոտնակի մաքրումը: Սոցիալական հեռավորությունը հիանալի հնարավորություն է տալիս ավարտելու ձեր տնային առաջադրանքները: Ահա ձեր նախագծերն իրականացնելու ռազմավարությունը:

  1. Սկսեք ներկայացնել տնային տնտեսությունների նախագծերի ցանկը
  2. Նշեք, թե որ նախագծերն են պահանջում ռեսուրսներ, որոնք ձեզ հարկավոր է գնել խանութում
  3. Նախապատվություն տվեք նախագծերի ցանկին (հաշվի առեք այն նախագծերը, որոնք արտաքին ռեսուրսներ են պահանջում ցուցակի ներքևում)
  4. Սկսեք ձեր ցուցակի առաջին նախագծի վրա:
  5. Pace ինքներդ (դանդաղ ու կայուն հաղթում է մրցավազքը)

9. Խթանել ձեր միտքը

Վայելո՞ւմ եք խաչբառ հանելուկներ անելը: Ընթերցանություն? Շախմատ խաղալ? Ձեր ուղեղը խթանող պահելը կարևոր է սոցիալական հեռավորության ժամանակ:

  • Համոզված չեք, արդյոք կշարունակեք ստանալ ձեր New York Times խաչբառ հանելուկը փոստով: Այժմ դուք կարող եք ձեռք բերել NYT- ի հանելուկները առցանց:
  • Կարո՞ղ եք կարդալ ձեր գրքերի ակումբը: Մտածեք կարդալ ձեր ամսական գիրքը, այնուհետև մեծացրեք զանգը ձեր գրքերի ակումբի ընկերների հետ `առցանց հավաքվելու և գրքի մասին խոսելու համար:
  • Վստահ չէ, թե ինչպես շարունակել շարունակել ձեր շախմատային շաբաթվա հանդիպումները: Զանգահարեք հին ընկերոջը և տեսեք, արդյոք նրանք հեռախոսով շախմատային հանդիպմանը պատրաստ են:

10. Նոր բան փորձեք:

Սոցիալական հեռավորությունը սովորականից ավելի հեռուստացույց եք դիտել: Հանգստացեք հեռուստացույցից և լսեք հոլովակը

Փորձեք Podcasts- ին: Podcast- ները, ըստ էության, առցանց ռադիոհաղորդումներ են: Ահա երեքը `սկսելու համար:

  • Այս ամերիկյան կյանքը հանրային ռադիոհաղորդում է, որը բնութագրում է շաբաթական թեման, այնուհետև հավաքում է այդ թեմայի հետ կապված մարդկային հետաքրքրության պատմությունները:
  • On Being- ը Peabody մրցանակակիր հանրային ռադիոյի շոուն և Podcast- ն է: Այն պատասխանում է հարցերին. Ի՞նչ է նշանակում մարդ լինել: Ինչպե՞ս ենք ուզում ապրել: Եվ մենք ով ենք լինելու միմյանց: Ամեն շաբաթ առաջարկում է նոր հայտնագործություն մեր կյանքի անսահմանության մասին:

Հիմա COVID-19- ի ընթացքում ձեր ֆիզիկական առողջության և անվտանգության հետ կապված մի քանի հիշեցումների համար

Ժամանակ պատրաստեք պատրաստելու համար

  • Համոզվեք, որ բավականաչափ դեղեր եք ձեռք բերում և ձեր դեղորայքի ցանկը կիսում ընտանիքի վստահելի անդամների հետ, ամեն դեպքում:
  • Ժամանակ առեք ձեր բոլոր բժշկական և հիմնական փաստաթղթերը կազմելու համար: Ահա անվճար փաստաթղթերի ցուցակ, որոնք կօգնեն ձեզ կազմակերպել հիմնական փաստաթղթերը
  • Գույքագրեք ձեր բժշկական կարիքներն ու պարագաներն ու կարիքները (թթվածին, անզգուշություն, դիալիզ, վերքերի խնամք և այլն) և դիմեք համապատասխան մատակարարներին և ծրագրերին `համոզվելու, որ դրանք կարող են համալրվել: Ստեղծեք դրանց կրկնօրինակի պլան, ամեն դեպքում:
  • Վերանայեք սննդամթերքը և պահեստավորեք ոչ փչացող սննդի իրերի վրա, որպեսզի ձեր տանը ձեռք բերեն `խանութները ուղևորությունները նվազագույնի հասցնելու համար: Կապվեք սիրելիների հետ `կերակրատեսակների համալրման կրկնօրինակի ծրագիր ստեղծելու համար:

CDC- ն խորհուրդ է տալիս տարեց մեծերին կատարել հետևյալ գործողությունները.

  • Պահեստավորված նյութեր.
  • Վերցրեք ամենօրյա նախազգուշական միջոցներ ձեր և մյուսների միջև տարածություն պահպանելու համար:
  • Երբ դուրս եք գալիս հանրության առջև, հեռու մնացեք հիվանդ մյուսներից, սահմանափակեք սերտ կապը և հաճախ լվացեք ձեր ձեռքերը:
  • Հնարավորինս խուսափեք ամբոխներից:
  • Խուսափեք ճանապարհորդությունից և ոչ էական օդային ճանապարհորդությունից:
  • Ձեր համայնքի COVID-19 բռնկման ժամանակ հնարավորինս տանը մնացեք, որպեսզի հետագայում նվազեցնեք ենթարկվելու վտանգը:

Հետևեք CDC- ի ընդհանուր խոհեմ խորհուրդներին.

  • Ձեր ձեռքերը հաճախ օճառով և ջրով լվացեք առնվազն 20 վայրկյան, հատկապես լոգարան գնալուց հետո; ուտելուց առաջ; և քիթը փչելուց հետո, հազը կամ փռշտալը:
  • Խուսափեք ձեր աչքերը, քիթը և բերանը չթափել ձեռքերը:
  • Մնացեք տանը, երբ հիվանդ եք:
  • Ծածկեք ձեր հազը կամ փռշտոցը հյուսվածքով, ապա հյուսվածքը նետեք աղբարկղում:

Wantանկանում եք ավելի շատ խորհուրդներ COVID-19 առողջության համար: Ստուգեք այս առնչվող հոդվածը.

Սոցիալական հեռավորությունը պարտադիր չէ սոցիալական մեկուսացում ծեր մեծահասակների համար

Հուսով եմ, որ այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ գտնել առողջություն Coronavirus համաճարակի մեջտեղում և օգտակար հիշեցումներ առաջարկել ՝ շարունակելու ապրել կյանքը դեպի այն լիարժեք:

Բազմաթիվ սեր դեպի ձեզ և ձեր ընտանիքին, դոկտոր Ռեգինա Քեեփպ

Սկզբնապես հրապարակվել է https://www.drreginakoepp.com կայքում: