5 բան ես սովորել եմ թերապիայի կողմից, որը հանգստացնում է ինձ կորոնավիրուսային ճգնաժամի պայմաններում

Հոգեկան առողջության այս շրջանակներն ու գործիքները օգնում են ինձ հաղթահարել գլոբալ առողջության ավելի տագնապալի անորոշությունն ու անհանգստությունը

Պատկերը ՝ TONL- ի ՝ «Ստեղծագործության փոփոխվող դեմքերը»

Դպրոցները փակվելով, քոլեջները հեռավորության վրա անցնելով, բոլոր չափերի իրադարձությունները հետաձգվում են, գործատուները, որոնք պարտադրում են աշխատանքը տնային քաղաքականությունից մինչև հետագա ծանուցում, սոցիալական հեռավորության նախաձեռնություններ և ամբողջ աշխարհով մեկ կարանտիններ գլորել, մենք ապրում ենք միաժամանակյա խափանման պատմական պահ:

Մենք հետևում ենք նոր վիրուսների կործանում ՝ առողջապահական համակարգերի, տնտեսական դրամական միջոցների հոսքի և մեր բարեկեցության վրա: Հիշեցում է, որ եթե մեր թույլ և խոցելի պաշտպանվածները պաշտպանված չեն, մեզանից ոչ մեկը չի:

Դա տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ մենք բոլորս կառավարում ենք այն գործոնները, որոնք նպաստում են մեր անձնական բարեկեցությանը ՝ ճիշտ ուտել, մեր մարմինները տեղափոխել, կառավարել մեր փողերը, աճել մեր կարիերան, նավարկելով փոխհարաբերությունները: Առաջին մահը ես զգացի իմ անմիջական ընտանիքում, երբ անցյալ շաբաթ պապիկս անցավ (ոչ թե COVID-19- ին առնչվող), և այն, ինչ իմ անձնական պատմության զանգվածային պահի պես պետք էր զգար, աճող համաշխարհային գերեզմանատան մեջ զգաց վշտի պինդրոփ: Աշխարհում ավելի ու ավելի շատ մարդիկ կկանգնեն մահվան առջև, կկանգնեն ֆինանսական անկայունության և տեսանելի ապագայի սթրեսի հավաքական աճով:

Այս համաճարակն ամրապնդեց, թե որքանով է անհավասար մեր առողջապահական համակարգը. Բուժումն ինչպես ավելի մատչելի է դառնում փողի և սոցիալական կարգավիճակի միջոցով:

Այս համաճարակն ամրապնդեց, թե որքանով է անհավասար մեր առողջապահական համակարգը. Ինչպես բուժումը դառնում է ավելի մատչելի `ավելի շատ փողերով և սոցիալական կարգավիճակով: Ես չսկսեցի աջակցել իմ հոգեկան առողջությանը, մինչև 27 տարեկան էի, երբ ես աշխատավարձով աշխատատեղ ունեի հեղինակավոր կարիերա կառուցելու մի ընկերությունում, որն ապահովում էր նպաստների փաթեթ, որն ինձ հնարավորություն էր տալիս մուտք, հնարավորություն, եկամուտ և մտավոր տարածք: գտնել թերապևտ:

Դրանից հետո ես արդեն 20 տարի էր, ինչ զգում էի խուճապի նոպաներ, 14 տարվա ընթացքում սուր և ծանր դեպրեսիայի քրոնիկական ախտանիշներ և 10 տարի լրացման նշաններ: Ես նոր էի տեղափոխվել Նյու Յորք ՝ որպես SoHo- ի ստեղծագործական գործակալության հեղինակային իրավունքի մասնագետի աշխատանքի անցնելու համար ՝ թողնելով ընկերների ցանցը և իմ լեռնադահուկային համալսարանում իմ հետբուհական կյանքի առաջին հիմնարար տարիները: Ես ընկա նեղացնող, խորը ընկճվածության մեջ և գիտեի, որ առանց մասնագիտական ​​օգնության եմ գնում վտանգավոր գոտի: Թվում էր, թե Նյու Յորքի ծեսն ունի թերապևտ ստանալու, քանի որ այն այստեղ ավելի նորմալացված էր, քան ես ապրում եմ ցանկացած այլ քաղաքում:

Դա հսկայական քայլ էր. Խոստովանելով, որ ես չէի կարող դա անել (այս կյանքը) ինքնուրույն, խոստովանելով, որ ինձ հարկավոր է առաջնորդություն մի մարդու կողմից, որը մասնագիտորեն պատրաստված է մարդու վարքի ուսումնասիրության մեջ: Այն, ինչ կատարվեց այն բանից հետո, երբ ես գտա թերապևտ, դա բացումն էր իմ անձնական բուժման ճանապարհին: Ես ավելի ընկալունակ էի գործիքների և խորհուրդների մասին առցանց ՝ մտավոր առողջության հետ կապված Instagram- ի հաշիվներից: Ես վճարում էի խորհրդածության համար, որպեսզի դիմակայեի «Ես պարզապես չեմ կարող նստել» պատրվակով, որը ես օգտագործում էի, որպեսզի ինքս ինձ չսովորեի: Ես սկսեցի դյուրակիր նոութբուքով բուժել կենտրոնները `լրջորեն լսելով մարդկանց, որոնց մասին մի անգամ աչքերս գլորեցի` չափազանց «վայ-վու» լինելու և ապրելու իրողությունների հետ կապ չունենալու համար: Ներբեռնեցի ծրագրեր ՝ առօրյա մտքերս հետևելու և ինքս ինձ կրթելու համար: Ես գնացի դասընթացների և արարողությունների, ինչպիսիք էին կակաոն, լիալուսնի շրջաններն ու կոմունալ այլ հավաքույթներ, որոնք ես չափազանց մտապահված էի, որպեսզի ենթարկվեի ինձ թերապիայի առջև: Ես ինձ գրավեցի տարբեր գրքեր. Գրքեր իմացական նյարդագիտության, կարեկցանքի, զգայունության և ինքնազարգացման վերաբերյալ գրքեր: Եվ յուրաքանչյուր նստաշրջանի, սեմինարի, խորհրդածության, ծիսակարգի և պրակտիկայի հետ ես մի փոքր ավելի լուսավորվեցի: Մի փոքր ավելի արթնացավ: Մի փոքր ավելի շատ կապի մեջ եմ ինձ հետ:

Բուժումը գործընթաց է, որը երբեք չի ավարտվում, քանի որ մենք երբեք չենք դադարում ցավ զգալուց: Եվ այն ամենի համար, ինչ մենք պետք է առաջ գանք, բոլոր անհայտ տարածքները, որոնց մենք պատրաստվում ենք սուզվել, կարծում եմ, որ թերապիայի այս կարճ տարիների ուսմունքը * օգնում է ինձ նստել քաոսի միջով: Այնպես որ, հուսով եմ, որ այս բառերը կարող են նույնն անել ձեզ համար:

* Արժե նշել, որ այս իմաստով ես վերաբերում եմ թերապիա որպես ցանկացած գործողություն, որն օգնում է ինձ կապվել և անդրադառնալ ինքս ինձ:

1. Մեզ բնավ ոչ մի վատ բան չկա:

Մեր կյանքի մի մասը խիստ քննադատաբար է արվել, իսկ ոմանք էլ անհարմարորեն ընդհատվել են: Հնարավոր է, որ մեզ մոտ ինչ-որ մեկը դրական փորձարկված լինի COVID-19- ով, և մենք խնամում ենք, մինչ փորձում ենք չհիվանդանալ: Միգուցե մեզ հեռացրին կամ կտրվեցին եկամտի զգալի աղբյուրից: Եվ գուցե մինչ այս ամենը տեղի է ունենում, մենք տեսնում ենք սոցիալական ցանցերում ապրող մարդկանց, ովքեր ապրում են իրենց լավագույն կարանտինային կյանքը հյուրասենյակի պարային երեկույթով (NGL, TikTok- ը հիանալի շեղող է տնակային տապից): Միգուցե մտածում եք «ինչու՞ ես»:

Թեև մենք բոլորս կապված ենք համայնքային և համերաշխության մեջ, կարևոր է հիշել, թե որքան տարբեր են մեր փորձերը: Իրականությունն այն է, որ գոյություն ունեն անհավասարություններ: Որոշ մարդիկ ունեն ավելի մեծ, ավելի կապված, հարուստ օժանդակ համակարգ, որը հետ է մնում ֆինանսական հոգնածության ժամանակ: Որոշ մարդկանց բիզնեսը կարող է բարգավաճել (Purell? P&G; Lysol? Netflix? Spotfiy?), Իսկ ոմանք էլ հետ են մղում և հազիվ թե մնան դրսում: Մեր սցենարներից ոչ մի վատ բան չկա: Թե ինչպես եք ապրում ձեր կյանքը և ինչպես են նրանք ապրում իրենց կյանքը, մարդկային գոյության եզակի արտահայտություններ են, և չնայած դժվար չէ համեմատել կետերը մեր ճանապարհորդության մեջ, գիտեք, որ ոչ մի վատ բան չկա ձեր զգացողության հետ:

Անհանգստացած, ընկճված, ցած և անհույս զգալը լիովին հասկանալի զգացմունքներ են, նույնիսկ ՝ առանց COVID-19- ի աշխարհում: Յոհան Հարիի «Կորած կապեր» գիրքը միտքս բացեց այն մտքին, որ ընկճվածությունը քիմիական անհավասարակշռության արդյունք չէ, այլ մարդկային չբավարարված կարիքների նշան: Եվ այդ կարիքները եզակի են մեր անհատական ​​փորձառությունների համար:
Պատկերը ՝ TONL- ի կողմից

2. Անհրաժեշտ է, որ մենք զգանք մեր զգացմունքները:

Այս մեկն ինձ համար դժվար էր հասկանալ այն բանից հետո, երբ մեծացել էր զգոն, արդարացիորեն կրոնական Կորեայի մոր կողմից, որը երբեք հնարավորություն չի ունեցել զարգացնել հույզերը մշակելու կարողություն: Ես ծրագրավորված էի հավատալու, որ զգացմունքներ ցույց տալը թուլության նշան էր, և չափազանց շատ զգացողություններ ունենալը անշարժության նշան էր: Ես սովորեցի զսպել զայրույթի կամ տխրության արցունքները, նույնիսկ մասնավոր: Բայց դա արեց, որ ստիպեց ինձ ամաչել իմ զգայունությունից: Միշտ եղել եմ մեկը, ով հաճախ ու խորը զգում է իրեն, և որքան ավելի շատ եմ նեղվում թերապիայի մեջ, այնքան ես հասկացա, թե որքան կարևոր էին այդ հույզերը իմ էվոլյուցիայի համար որպես լիարժեք գործող մարդ:

Ես ծրագրավորված էի հավատալու, որ զգացմունքները ցույց տալը թուլության նշան էր, և չափազանց շատ զգացողություններ ունենալը անբավարարության նշան էր… բայց դա արեց այն, որ ստիպեց ինձ ամաչել իմ զգայունության համար:

Զգացմունքների մշակումը կարևոր է: Լավ է զայրացած զգալ: Հատկապես այս ադմինիստրացիայի ընթացքում և նրանց շահույթն ու անձնական քաղաքականությունը դնելով հանրային առողջության վրա: Լավ է, որ նյարդայնացնեք այն մարդկանցից, ովքեր ամբողջ զուգարանի թուղթ են գնում և Twitter- ում այդ մասին հպարտանում, կարծես թե նրանք ապակալիֆիկացված գաղտնիք են բացել: Լավ է զգալ տխուր և ճնշված, ուրախ և եսասեր. Բոլոր հույզերը, որոնք մենք նշում ենք որպես բացասական: Իմ սովորածը զգալն էր նրանց առանց թույլ տալ, որ ինձ սահմանեն: Ես սովորեցի նրանց համար տարածք ստեղծելու անհրաժեշտությունը ՝ առանց նրանց վրա գործելու անհրաժեշտության: Ստուգելը, թե ինչպես եմ ես զգում, դրանում անուն եմ տալիս, լրագրում եմ դրա մասին և թույլ եմ տալիս մարմինս աշխատել դրա միջոցով, ինձ օգնել է ավելի լավ փոխհարաբերություններ զարգացնել իմ հույզերի հետ:

Հեղինակ-նկարազարդողների երկու գիրք, որոնք օգնում են նորմալացնել մեր զգացմունքների զգացումը, տպագրվել են մեծահասակների համար նախատեսված նկարների գրքերի տեսքով. Feel It Out: Ձեր նպատակների հետ կապ հաստատելու ուղեցույցը, ձեր հարաբերությունները և ինքներդ ձեզ ՝ Jordanորդան Սոնդլերի կողմից և Լավ, զգալու համար խորը բաներ Carissa Potter- ի կողմից:

Պատկերը ՝ TONL- ի կողմից

3. Բժշկությունը բոլորի համար տարբեր է:

Ես նստել եմ Մանհեթենի հոգեբույժի գրասենյակում, երբ դիտում եմ, որ նա գրում է դեղատոմսեր հակադեպրեսանտների և հավելումների համար: Ես նստել եմ կանանց շրջապատի մեջ, որը գտնվում է Թումումի անտառում ոսկեգույն գմբեթի մեջ, Մեքսիկայում սփռելով կակաոյի մի ամանի մեջ, մինչ վանկարկում և պտտվում էի առաջնային unison- ում: Ես նստել եմ մարդու դիզայնի մասնագետի հետ Օրեգոն նահանգի Պորտլանդ նահանգի հոգևոր գրախանութում, մինչ նա բացատրում էր իմ կյանքի նպատակը ըստ աստղագուշակության, չակրայի համակարգերի և քվանտային ֆիզիկայի: Ես պարել եմ Բեյոնսեի «Մինչև թողնելը» մարտահրավերը գունազարդող կանանց համար նախատեսված դահլիճում: Ես ընկերոջս հետ լավ կերակուր եմ խնայել, քանի որ առանց դատաստանի լսեցինք միմյանց հոգսերը: Այս ամենը զգում էր որպես դեղամիջոց:

Արևմտյան չափանիշներով, բժշկությունն այնպիսի բան է, որը գալիս է մեր անունով և հրահանգներով, որոնք տպագրվել են անպաշտպան մանկական շշով: Բայց ուսումնասիրելով բժշկության ամբողջական, այլընտրանքային և արևելյան պրակտիկան, ես ավելի ու ավելի շատ եմ տեսնում, որ բժշկությունն այն է, ինչից մենք պատրաստում ենք: Բժշկությունը մեր մշակութային վարքագծից և անձնական համոզմունքներից է, որը ազդում է մեր առողջապահական համակարգի առաջնահերթությունների և առողջության փորձի վրա:

Մեզ մնում է բոլորս ուսումնասիրել այն մեթոդները, որոնք ռեզոնանսվում են մեզ հետ և տեսնել, թե ինչն է տեղավորվում:

Մի բան, որը գործում է մեկ անձի համար, չի կարող աշխատել մեկ ուրիշի համար: Իմ ներկայիս բժշկությունը ներառում է խոսակցական թերապիայի, ասեղնաբուժություն, բնական հավելումներ (վիտամիններ), բույսերի վրա հիմնված մեծ քանակությամբ ուտում, ընթերցանություն, ամսագրեր, մեդիտացիա և համայնք: Բայց սա այն է, ինչն օգնում է ինձ և իմ ապրելակերպին, հետաքրքրություններին, հավատալուն: Մեզ մնում է բոլորս ուսումնասիրել այն մեթոդները, որոնք ռեզոնանսվում են մեզ հետ և տեսնել, թե ինչն է տեղավորվում:

Պատկերը ՝ TONL- ի կողմից

4. Ինքնասպասարկումը պրակտիկա է, այլ ոչ թե նպատակ:

CPG- ի առողջության բումի և ինքնակառավարման խնամքի հետ կապված բովանդակության թրենդաբերության հետ, մեր մասին հոգալը գրեթե դարձել է շոուի և պատմելու ակտ: LA- ի վրա հիմնված կատակերգու Jենի Յանգը նույնիսկ ստեղծեց ամսական ներկայացում (պրեմիերան այն ժամանակ, երբ ապահով կլինենք դադարեցնել սոցիալական հեռավորությունը), որը խոսում է մրցակցային ինքնազգացողության թեմայի շուրջ:

Ինչ-որ առումով լավ բան է, որ այն դարձել է մեր հավաքական խոսակցությունների այդպիսի հսկայական մասը: Բայց երբ ինքնազբաղումը դառնում է առևտրայնացում, ես հիշեցնում եմ ինձ, որ իմ առողջությունը առաջնահերթություն տալու գործողությունը մկաններ են, որոնք պահանջում են պրակտիկա:

Պատկերացրեք, եթե Լեբրոնը կամ Սերենան դադարեն զբաղվել վարժությունից և ասացին. «Հիմա, երբ ես շահեցի այս ամենը և ապացուցեցի աշխարհին, որ ես մեծ մարզիկ եմ, կարող եմ դադարեցնել փորձել»: (Նրանք կարող էին, այս պահին իրենց կարիերայի ընթացքում: Ենթադրաբար խոսելով այստեղ ¯ \ _ (ツ) _ / ¯) Նրանք հիանալի են, քանի որ նրանք նվիրված են իրենց արհեստի պրակտիկային: Ես մտածում եմ, որ ինքնազարգացումը որպես արհեստ է: Այս սրբազան բանը, որը պահանջում է զոհաբերություն և մտադրություն, մի բան, որը ես պետք է իմ օրվա մեջ տեղ ստեղծեմ, եթե ուզում եմ արդյունքներ տեսնել: Մի բան, որը միշտ չէ, որ կարող է հարմար լինել, բայց մի բան, որը միշտ նպաստում է իմ ընդհանուր բարեկեցությանը: Որքան ավելի շատ մտածում եմ այդ մասին, որպես արհեստ և պրակտիկա, և ավելի քիչ `որպես նպատակակետ կամ նպատակ, այնքան ավելի մեծ համբերություն եմ կառուցում` շարունակաբար դրա համար տեղ ստեղծելու համար:

Ես մտածում եմ, որ ինքնազարգացումը որպես արհեստ է: Այս սրբազան բանը, որը պահանջում է զոհաբերություն և մտադրություն, մի բան, որը ես պետք է իմ օրվա մեջ տեղ ստեղծեմ, եթե ուզում եմ արդյունքներ տեսնել:
Պատկերը ՝ TONL- ի կողմից

5. Մենք իսկապես չենք կարող դա անել միայնակ:

Օգնության ստացումը փոխեց իմ մտածողությունը «Ես ավելի ուժեղ եմ, որքանով ես կարող եմ ապացուցել իմ անկախությունը», «Ես ավելի ուժեղ եմ, երբ իմանում եմ, թե երբ և ինչպես օգնություն խնդրել»: Սա կապված էր իմ մասնագիտական ​​կյանքի և անձնական հարաբերությունների մեջ ՝ թույլ տալով ինձ ավելի քիչ ավելորդ քաշ կրել և ավելի շատ կենտրոնանալ պրակտիկորեն ապրելու վրա:

Մենք ապրում ենք արմատական ​​ժամանակներում: Վերածննդի, դիմադրության, հեղափոխության և վերափոխման արմատական ​​ժամանակներ: Դա մի ժամանակ է, որը կվերլուծվի, կվերափոխվի և կհիշվի որպես պատմության հուշարձան: Մեր ամենաերիտասարդ սերունդը զբաղվում է կլիմայի փոփոխության ավելի ծանր, քան երբևէ հետևանքներով, համաշխարհային ֆինանսական ճգնաժամով, որը կուղղվի առողջության այս համաճարակի, զենքի ուժեղ բռնությունների և աշխարհի ամենամեծ անհանգստությունների աննախադեպ ազդեցության:

«Մենք ընդդեմ նրանց» մտածելակերպը կամ «ամենաապահով խաղ» խաղը չի հետաձգի մեր տառապանքը: Դա այն ավելի կբարձրացնի և կանդրադառնա դրա ազդեցությունը:

Հոգեբանական ուսումնասիրություններն ապացուցել են, որ երբ մեզ օգնում ենք ուրիշներին, մինչ մեզ զգում են ներքև, դա բարձրացնում է մեր տրամադրությունը: Այն մեզ լավ է զգում ուրիշների համար ծառայողական լինելուց, քանի որ դա մեզ իմաստ է տալիս: Դա մեզ հիշեցնում է մեր արժեքը:

Այնպես որ, ճգնաժամի պայմաններում հիշենք մեր գոյակցության նպատակը: Լսելով միմյանց, խոսեք միմյանց դեմ և բարձրացրեք ամենաբարձր ցուցանիշը, որպեսզի բոլորս կարողանանք ունենալ ֆիզիկական և հոգեկան առողջություն: Եվ դրանից ոչ մեկը չի կարող պատահել, եթե մենք ինքներս չենք հոգում:
Պատկերը ՝ TONL- ի կողմից

Ահա լրացուցիչ ռեսուրսների ցանկը, որոնք կարող եք օգտակար լինել առողջության և ապաքինման ձեր ճանապարհորդության մեջ: Ստորև բերվածից բացի, ես պարբերաբար կիսում եմ գործիքներ, խորհուրդներ և ռեսուրսներ Instagram- ի @jezzchung- ում, ինչպես նաև «Իմ մտքում երկուշաբթի» շաբաթաթերթով նկարահանված տեսաֆիլմերի շարքում, որտեղ ես կիսում եմ իմ մտքերը, թե ինչպես կարող ենք ավելի լավ խնամել մեր միտքը:

Թերապևտի տեղայնացնողներ

  • Թերապիա սևամորթ աղջիկների համար (նաև podcast)
  • Հոգեբանությունն այսօր
  • Ալմա
  • Իմ բարեկեցությունը

Podcasts

  • Հաստատման Pod- ը Josie Ong- ի հետ
  • Գցելով ադամանդները Դեվի Բրաունով
  • Երջանկության գիտություն
  • Հե ,յ, սառը կյանք: Mary HK Choi- ի հետ
  • Խնայասեր հոգեբան
  • SuperSoul խոսակցություններ

Գրքեր

  • Կորած կապեր. Բացահայտելու դեպրեսիայի իրական պատճառները և Յոհան Հարիի անսպասելի լուծումները
  • Բարձր զգայուն անձնավորություն. Ինչպե՞ս կարելի է զարգանալ, երբ աշխարհը հաղթահարի ձեզ ՝ Էլեյն Ն. Արոնի, տ.գ.դ.
  • Զարգացող ՝ որպես կայսրություն. Զգայուն մարդկանց համար սեփական խնամքի 365-ը ՝ Judուդիթ Օրլոֆի, դոկտ
  • Լավ զգալով. Դեյվիդ Բերնսի նոր տրամադրության թերապիան
  • Ուղղված դեպի շեղում. Գիտության դեֆիցիտի խանգարում ճանաչելը և հաղթահարումը ՝ Էդվարդ Մ. Հալոուելի և Բժիշկ ոն Ռեյթիի կողմից
  • Իհարկե, ինչ գիտեմ, Օփրա Ուինֆրիի կողմից

Տրամադրություն տրամադրող ծրագրեր

  • Moodpath- ը
  • Քեզ

Առողջապահության կենտրոններ NYC- ում (երբ նրանք նորից կբացվեն համաճարակի անցումից հետո)

  • HealHaus (POC-centric)
  • Մետա Դեն (POC-centric)
  • Մինկա Բրուկլին
  • Մահա վարդ
  • Հաճախականությունը
  • Անկյունաքարի բուժում

Առողջության կենտրոններ LA- ում

  • Բլեք տաճար (POC-centric)
  • WMN SPACE
  • DEN- ը
  • Լոտուսի կենտրոնը