5 ռազմավարություն `MS- ի և Coronavirus- ի հետ ապրելու համար

Ըստ MS Society- ի և Անգլիայի Կառավարության ՝ Անգլիայի Կառավարության կողմից տրված խորհուրդների, դուք պետք է սոցիալական հեռվից ինքներդ լինեք:

Բայց կա նաև 12 շաբաթվա ընթացքում մեկուսացման այս նոր կանոն ՝ անապահով մեծահասակների համար: Սա ինձ հատկապես անհանգստացնում է, քանի որ ես ունենում եմ բազմակի սկլերոզ (MS):

«Խուսափեք բոլոր սոցիալական շփումներից 12 շաբաթվա ընթացքում» - Բորիս nsոնսոն

Բացի այդ, այս հայտարարությունից անմիջապես հետո ես ստիպված էի սկսել 14-օրյա մեկուսացում, քանի որ իմ երեխան սկսեց համառ հազով:

Հետևաբար, սրանք այն ռազմավարություններն են, որոնք ես կիրառում եմ ՝ առաջիկա 2–12 շաբաթների ընթացքում ձեռք բերելու համար: Կառավարության կայքում կարդացի, որ հաջորդ շաբաթ ես կստանամ այլ խորհուրդներ իմ MS թիմից (մասնագետ բուժքույր կամ խորհրդատու) այն մասին, թե որն է իմ հատուկ խորհուրդը:

Ուստի հուսով եմ, որ այնտեղից ես ավելի շատ պարզություն կունենամ, երբ կխոսեմ նրանց հետ: Այժմ ահա իմ 5 մեկ ռազմավարությունը `մեկուսացման ժամանակահատվածն անցնելու համար:

Ռազմավարություն # 1 Stock Up

Ապրանքներ հավաքեք հիմնական ապրանքների վրա (ոչ միայն զուգարանի ժապավեն և օճառ): Ավարտելու համար ես կենտրոնացել եմ այն ​​ապրանքների վրա, որոնք մենք օգտագործում ենք շատ ապրանքներ, ինչպիսիք են հացահատիկային և հացը:

Հացը պահեստավորելիս մենք բավականաչափ գնում ենք, որ շաբաթվա ընթացքում տևի: Այնուհետև այն ստանում ենք տուն, 1 հատ մեկ հաց է դնում ամենօրյա օգտագործման համար անմիջապես, իսկ հետո մյուս հացը մենք դնում ենք սառնարանում:

Եթե ​​ինձ համար նման իրավիճակ էիք և ձեր սառնարանում տարածության վրա ցածր եք վազում: Մեր արածը պառակտել ենք այն, դնել այն սառնարանային պայուսակների մեջ (նորից օգտագործվող) և մի քանիսը տեղադրել այնտեղ, որտեղ տեղ կա:

Այս հիմնական ապրանքներն այն են, ինչ մենք կարող ենք օգտագործել այն ժամանակին, երբ մենք կունենայինք այն, այսինքն `հացահատիկային նախաճաշ և հաց` լանչ: Բայց մենք կարիք կունենանք հացահատիկային, կենացներ և սենդվիչներ, եթե անհրաժեշտ լինի, որպեսզի փոխարինենք կերակուրը, որը մենք պարբերաբար կուտակեինք ընթրիքի համար:

Բավական որոշ ժամանակ դա անելուց հետո ես գտա խնայողություններ իմ փողի և իմ անհանգստության կրճատման վերաբերյալ, թե ինչ կարող ենք ուտել:

Այսպիսով, ի՞նչ կարող ես հավաքել, որպեսզի ապահովես, որ քեզ միշտ կերակրեն:

Թիվ 2 ռազմավարությունը Սկսեք տնային ուսուցումը

Ունենալով մի երիտասարդ դուստր (8 տարի), ես անհանգստացած եմ, որ նա կարող է սկսել ընկնել ետևից:

Իհարկե, նա ինձ զարմացրեց ՝ ասելով, որ ինքը դիտում և խաղում էր կրթական տեսանյութեր կամ խաղեր: Բայց ես շատ կասկածում եմ, որ դա տեղի կունենա:

Հետևաբար, ես միջոցներ եմ ձեռնարկում ՝ սկսելու տնային կրթությունս իմ երեխայի համար:

Քանի որ մենք չենք կարող այնտեղից դուրս գալ այնպիսի վայրեր, ինչպիսիք են թանգարաններն ու պատկերասրահները, որպեսզի սովորեցնեն նրան, փոխարենը ես կօգտագործեմ արդեն հասանելի առցանց ռեսուրսները:

Ավելի կոնկրետ մենք կօգտագործենք ռեսուրսները, որոնք BBC- ն է խայթում, որտեղ մենք գտել ենք գործիքներ, որոնք կարող են իրականացվել նրա կրթության վրա, մինչ մենք ինքնամեկուսացման մեջ ենք:

Երբ եղանակը թույլ է տալիս, մենք մեկ ժամ վարժանքով դուրս կգանք տեղի զբոսայգի: Բայց եթե եղանակը բացարձակապես սարսափելի է, ապա մենք պատրաստվում ենք պարել և խաղալ մեր ֆուտբոլում:

# 3 ռազմավարություն վարժություններ կատարեք

Այն ամենը, ինչ ես անում եմ որպես տնային ուսուցման իմ ծրագրի մի մասը, ամեն ինչ լավ է սրտանոթային համակարգի համար և առողջացնում է սիրտը: Բայց ես նաև պետք է կենտրոնանամ այն ​​վարժությունների վրա, որոնք ուժեղ են պահում մկանները:

Ոչ միայն ուժեղացնում եմ մկաններս, այլև չեմ կորցնում իմ հիմնական շարժունակությունը:

Եթե ​​դուք չգիտեիք, ես քրոնիկ պայման եմ ունենում բազմակի սկլերոզ (MS) և շատ հեշտ եմ կորցնում իմ հիմնական շարժունակությունը: Հետևաբար, սրանք այն վարժություններն են, որոնք ես պատրաստվում եմ անել:

Squats (Ուստի ծնկներս մնում են ճկուն և ազդրի մկանները մարզվում են)

Side Kicks (ներքին և արտաքին ազդրի մկանները մարզելու համար)

Bicep Վերելակներ կշիռներով (Ձեռքերս ուժեղացնելու համար)

Tricep Dips (Իմ ձեռքերն ուժեղացնելու համար)

Գուցե նկատել եք, որ ես չեմ նշել որևէ հատուկ վարժություն, քանի որ վատ հետևանք ունեմ: Այսպիսով, ես շատ զգույշ եմ վերաբերվում դրան և չեմ ուզում սկսել ինձ մեջքի ցավ պատճառելը:

Փոխարենը, իմ վարժությունները, որ անում եմ, շատ պարզ են: Երբ ես անում եմ վերը նշված վարժությունները, քաշում եմ որովայնի որովայնը:

Թիվ 4 ռազմավարությունը լրացրեք սպիտակուցը

Որպես MS- ով ինչ-որ մեկը, ես հասկանում եմ սպիտակուցի կարևորությունը myelin- ի պատյանների վնասը նվազեցնելու և նույնիսկ հնարավոր է այն վերականգնելու վրա: Սպիտակուցներ, որոնք ես ուտում եմ

Նուշ

Ձու

Ձիթապտղի յուղը տարածվում է

Սաղմոն

Այս բոլորը հարուստ են սպիտակուցներով, բայց նաև անհրաժեշտ ճարպաթթուներն են, որոնց անհրաժեշտ են մարմինը: Դժբախտաբար ես երեկ գնացի Լիդլ և տեսա, որ բոլոր ձվերը վաճառվել են:

Հետևաբար այս շաբաթ ես ձու չեմ ունենա և հուսով եմ, որ 9 օրվա ընթացքում իմ առցանց խանութը ինձ որոշ ձվեր կբերի:

Այս կերակուրները ոչ միայն օգնում են ԱՊ-ին, այլև սովամահացնում են քաղցը: Ձանձրույթից ինքնամեկուսացման մեջ լինելը կարող էինք ավելի շատ խորտակել: Հետևաբար այս կերակուրները ուտելը կսեղմեն քաղցը խորտիկ պատրաստելու համար և պարզապես կերակուր ուտելիս:

Ռազմավարություն # 5 SIP ջուր

Լինելով ինքնամեկուսացված, իմ մաշկը սկսում է կորցնել իր փայլը: Դեռ ավելի վատն էր, որ ես դուրս եկա բեկորներ, որոնք ստիպեցին ինձ կրկին պատանու նմանվել:

Դա բոլորովին էլ լավ չէ:

Հետևաբար, ես իմ կյանքից վերցրել եմ սուրճն ու ամբողջ շաքարը հանելու կտրուկ գործողությունը: Այո: Ես ասացի, որ դա կտրուկ միջոցներ է և իրականում այդպես է:

Փոխարենը, ես հիմա ամբողջ օրվա ընթացքում ջուր եմ խորտակում: Սա օգնում էր մաքրել իմ մաշկը, բայց նաև հետ բերեց իմ դրդապատճառը ՝ ազատ գործիչ լինելու համար:

Եթե ​​նախկինում միայն խմել եք շշալցված ջուր և պայքարում եք մի քանիսը ստանալու համար: Խնդրում ենք ինքներդ ձեզ ջրի զտիչ պատվիրել Amazon- ի առցանց շուկայից:

Վերջնական մտքեր

Այսօր աշխարհը շատ սարսափելի տեղ է, քանի որ մենք իրականում չենք հասկանում կորոնավիրուսը կամ որքան կտևի այն:

Ինքներդ ձեզ առողջ պահեք հնարավորինս ձեր մտքով, մարմնով և հոգով:

Բայց ավելի կարևոր է, թե որտեղ կարող եք միմյանց հոգ տանել, ներառյալ տարեց հարևանները: