5 սնունդ ՝ ձեր իմունային համակարգը Coronavirus- ից պաշտպանելու համար

Դիետան կարող է ավելի հզոր լինել, քան կարծում ես վիրուսային համաճարակի պատրաստվելիս: Ահա սննդի և դիետիկ բաղադրիչների ցուցակը, որոնցից գուցե ցանկանաք ավելի շատ ուտել:

Հիմա, երբ մենք վերևում ենք վեպի կորոնավիրուսների շուրջ ախտանիշների և վիճակագրության գագաթին, եկեք նայենք այն բաներին, որոնք մենք իրականում կարող ենք անել պաշտպանվելու և ինքներս մեզ պատրաստվելու համար, եթե վիրուսը հարվածի:

Այս պահին կորոնավիրուսի դեմ պատվաստանյութ չկա, ուստի լավագույն պաշտպանությունն է ստանդարտ հակավիրուսային արձանագրություն `ձեռքերը լվանալը, սովորական ձեռքի սանիտարական միջոցներ օգտագործելը, խուսափել քթից, բերանից և աչքերից շոշափելուց, խուսափել հասարակական վայրերից և ուժեղ իմունային համակարգ կառուցել:

Լինելով սննդաբան, ես խստորեն հավատում եմ սննդի և դիետիկ բաղադրիչների ուժին: Անցած մի քանի շաբաթվա ընթացքում ես կարդում և տեսնում էի տեղեկատվության կույտեր այն մասին, թե ինչպես կարող են օգտակար լինել որոշ մթերքներ և սննդակարգեր, որոնք կօգնեն մեզ պայքարել վիրուսային համաճարակի դեմ:

1.Թուրմայական հակաբորբոքային հարուստ սնունդ սպառելը անհրաժեշտ է իմունային համակարգի հետ կապված, իսկ քրքումն այս ցուցակի գլխավորում է: Սա բացատրում է, թե ինչու են Հնդկաստանում դեպքերը այդքան արագ վերականգնվել. Դա բոլոր համեմունքներն ու համեմունքներն են, որոնք ամեն օր սպառում են:

Քրքումի առավելությունները վերագրվում են նրա ակտիվ բաղադրիչին, որը կոչվում է կուրկումին: Curcumin- ն այն է, ինչը քրքումին տալիս է իր վառ դեղին գույնը: Այն հզոր հակաօքսիդիչ է, որը գիտականորեն ապացուցված է, որ օգնում է պաշտպանել բջիջները բորբոքման դեմ:

Հնարավոր է քրքում ունենալ սև պղպեղի պտղունցով, քանի որ ինքնուրույն քրքումը (և կուրկինը) լավ չի կլանում արյան մեջ: Սև պղպեղը պարունակում է մի նյութ, որը կոչվում է պեպերին, որը կարող է բարձրացնել կուրկումինի կլանումը 2000% -ով: Պիպերինը խանգարում է լյարդի և աղիքի կողմից կուրկումինի նյութափոխանակության խզմանը, հետևաբար թույլ է տալիս, որ կուրկամինը երկար մնա մարմինը և աշխատի իր մոգությունը:

2. Սոխ և սխտոր Սոխը և սխտորը հայտնի են իրենց հակավիրուսային հատկություններով տասնամյակներ: Դրանք պարունակում են օրգանսուլֆուրային միացություններ, ինչպիսիք են կվասետինը և ալիցինը, որոնք կապված են վիրուսային վարակի արգելքի հետ:

Անկախ նրանից, թե նրանք կարող են օգնել նոր coronavirus- ի դեմ, թե ոչ, դա չի վնասում ձեր սննդակարգում ներառել սոխ և սխտոր (եթե ունեք IBS): Դրանք պարունակում են մի շարք օգտակար սննդանյութեր և միացություններ, որոնք կօգնեն առհասարակ ուժեղ պահել ձեր իմունային համակարգը:

3. Հատապտուղ Այն ոչ մի ուղեղ չունի, որ հատապտուղները պետք է դառնան հիմնական դերակատարում ձեր սննդակարգում: Նրանք հարուստ են վիտամին C- ով, հակաօքսիդանտներով և մանրաթելերով `բոլոր բաղադրիչները, որոնք անհրաժեշտ են ուժեղ իմունային համակարգ կառուցելու և լավ մնալու համար:

Առաջարկվում է, որ ամեն օր խմեք մի բաժակ խառնված հատապտուղներով: Իմ խորհուրդն այն է, որ դրանք թարմ կամ սառեցված լինեն, քան աղացած կամ թխած լինեն, քանի որ վիտամին C- ը զգայուն է ջերմության նկատմամբ: Եթե ​​դուք ապրում եք մի տարածքում, որտեղ հատապտուղները մատչելի չեն, հաշվի առեք վիտամին C- ի հավելումը: Չնայած, անհրաժեշտ է համոզվել, որ ձեր վիտամին C- ն ասկորբինաթթվի տեսքով է, որը բնականաբար տեղի է ունենում սննդի աղբյուրներում:

Վիտամին C հարուստ սննդի այլ օրինակներ են ՝ ցիտրուսային մրգերը (օրինակ ՝ կիտրոնները), կիվի մրգերը, լոլիկը, բրոկկոլին և պարկուճը:

4. Օգտակար մանրէներ Մենք կրկին ու կրկին լսել ենք, որ օգտակար բակտերիաները կամ պրոբիոտիկները օգտակար են աղիքների ուժեղ առողջության համար, բայց ավելի քիչ նշվում է, որ դրանք նաև աջակցում են ձեր իմունային համակարգին:

Աղիքների ուժեղ առողջությունը հանգեցնում է ուժեղ իմունային համակարգի: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ ձեր աղիքի օգտակար բակտերիալ բնակչությունը ազդում է ինչպես բնածին, այնպես էլ ձեռք բերված իմունային համակարգերի վրա:

Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք պրոբիոտիկներով հարուստ մթերքները, ներառյալ մածունը, միսոը, քիմչին, կոմպուչան և տեմպը: Թեև վնաս չի պատճառում պրոբիոտիկ հավելումներ ընդունելուն, ապացույցները ցույց են տալիս, որ սննդի աղբյուրները ավելի արդյունավետ են ձեր աղիքն օգտակար մանրէներով մատակարարելու համար `համեմատած հավելումների հետ:

5. Կանաչ թեյ Կանաչ թեյը պարունակում է կաթեչիններ `բույսերի հատուկ միացություններ, որոնք ունեն ուժեղ հակաօքսիդիչ հատկություն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանաչ թեյի կաթեչինները, հատկապես EGCG- ն, ունեն հակավիրուսային ազդեցություն: Ենթադրվում է, որ EGCG- ն արգելափակում է վիրուսով տարածող ֆերմենտները մարմնում:

Կատեչինները առկա են գրեթե բոլոր բույսերի սննդի մեջ, չնայած տարբեր քանակությամբ: Կատեչինների մյուս հիանալի աղբյուրները ներառում են խնձոր, հապալաս, փշահաղարջ, խաղողի սերմեր, կիվի, ելակ, կարմիր գինի և կակաո:

Բացի կատեչիններից, կանաչ թեյը չափազանց բարձր է հակաօքսիդանտներով, որոնք կարող են ձեր մարմնին անհրաժեշտ խթան հաղորդել վիրուսային ախտանիշների դեմ պայքարելու համար, եթե վարակվում ենք:

Սա ամբողջական ցանկ չէ, այլ լավ սկիզբ է ձեր իմունային համակարգը խթանելու համար: Մենք օրհնված ենք այնքան բնական բնական միջոցներով, որոնք կարող են օգնել պատրաստել մեր մարմինը վիրուսի դեմ պայքարի համար: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ վերը նշված մթերքները և խոտաբույսերը, չնայած գիտականորեն ապացուցված են, սակայն նոր բուժման միջոց չեն բուժում: Դրանք կարող են ծառայել միայն որպես վահաններ `վարակվելուց հետո վիրուսային մեխանիզմները պաշտպանելու և արգելափակելու համար:

Ամեն ինչ իջնում ​​է հիմունքների ՝ բնական սնունդ ուտելը, մրգերի և բանջարեղենի ընդունումը ավելացնելը, վերամշակված սննդամթերքից և կենդանական արտադրանքներից խուսափելը, խոնավ մնալը, հիգիենայի պահպանումը, բավարար քունը ստանալը, կանոնավոր վարժություն կատարելը և սթրեսը պահել ջրիմուռի մեջ: