4 եղանակներ ՝ ձեր տնային տնտեսությունը COVID-19 համաճարակի ժամանակ տանից աշխատելու համար

Եկեք ընդունենք, որ դուք կամ տնից եք աշխատում, չե՞ք կարող գործի անցնել, ինքնաարտանվագվել, կամ պարզապես տուն եք մնում ՝ COVID-19- ի պատճառով խաթարելով համաշխարհային տնտեսությունն ու առօրյա կյանքը: Մենք պետք է շատ արագ հարմարվենք այլ կենսակերպի. Այն, որը սոցիալական հեռավորություն է պահանջում և շատ ժամանակ ներսից:

Այսպիսով, ինչպե՞ս ենք մենք զերծ պահում մեր միտքը հաջորդ տեսանելի ապագայի համար:

  1. Ստեղծեք առօրյան ձեր նոր տնային ապրելակերպի համար

Արթնացեք առավոտյան 6: 45-ին: Խոզանակեք ձեր ատամները և լվացեք ձեր դեմքը: Սուրճ պատրաստեք և մի փոքր, առողջ նախաճաշ կերեք: Ցնցուղ Շանը ման տալ. Կարդացեք առավոտյան նորությունները: Աշխատանք Makeաշ պատրաստեք և վերցրեք ամբողջ հատկացված ընդմիջումը `կատարելու համար մի բան, որը չի աշխատում: Վերադառնալ աշխատանքի: Պատրաստեք ընթրիքը ձեր ներքևի ժամանակահատվածում: Ժամացույց դուրս, փակեք ձեր համակարգիչը և հեռացրեք այն: Կրկին քայլեք շունը: Ավարտել ճաշ պատրաստելը: Դիտեք հեռուստացույց կամ կարդացեք `ոչ թե նորությունները: Գնացեք քնելու երեկոյան 10-11-ը: Կրկնել:

Դա մոտավորապես իմ ժամանակացույցն էր բռնկվելուց ի վեր և դա խանգարեց, որ իմ օրերը միասին խառնվեն, և իմ նպատակի զգացողությունը անդունդ նետվի: Ինչպես կարող եք նկատել, աշխատանքը ձեր օրվա ընդամենը մի մասն է: Երբ ձեզ համար կարևոր նշանակություն ունեցող բաները ժամանակ պահեք և ձեզ արդյունավետ պահեն, կհասկանաք, որ իրականում բավականաչափ ժամանակ կա այն օրը, երբ համապատասխան պլանավորում եք:

«Սովորական գործունեություն իրականացնելը նվազեցնում է սթրեսը` իրավիճակը ավելի վերահսկելի և կանխատեսելի դարձնելով »- Ինդումաթի Բենդի, Բժիշկ.

Բայց ինչու է առօրյան կարևոր և ինչպե՞ս է այն օգնում մեր մտավոր կայունությանը և արտադրողականությանը: Ըստ Piedmont Healthcare- ի, ռեժիմները օգնում են բարելավել հոգեկան առողջությունը սթրեսի ցածր մակարդակի միջոցով: Յուրաքանչյուր որոշում, որը մենք պետք է ընդունենք, աստիճանաբար բարձրացնում է մեր սթրեսի մակարդակը: Հետևաբար, ավտոմատացնելով մեր որոշումների կայացումը ռեժիմով, մենք, բնականաբար, մեր սթրեսի մակարդակը ցածր ենք պահում և նվազեցնում որոշումների կայացման վրա ծախսված ժամանակի քանակը: Այսպիսով, ստեղծեք մի ռեժիմ, որը գործում է ձեզ համար և ձեզ ուրախացնում է:

2. Շարունակեք շարժվել:

Այժմ, երբ դուք ստեղծել եք կամ ստեղծում եք առօրյան, համոզվեք, որ ձեր օրվա մեջ, ամեն օր, մի տեսակ ֆիզիկական ակտիվություն է ներառված: Անկախ նրանից, թե դա շրջում է շուրջ 30 րոպե հարևանությամբ շրջակայքում, կամ առավոտյան յոգան հոսում է դեպի ձեր հյուրասենյակը, սա կարևոր է `ձեր միտքն ու մարմինը թույլ չտալու համար ձմեռելության ռեժիմը: Եթե ​​նախընտրում եք նախկինը, կարող եք օգտվել նաև մի քանի մաքուր օդ և արևի լույս, որոնք ունեն իրենց առավելությունները: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր սեփական անվտանգության համար հավատարիմ եք 6-ոտանի սոցիալական հեռավորության կանոնին:

«Մեծահասակները պետք է ավելի շատ շարժվեն և ավելի քիչ նստեն օրվա ընթացքում: Որոշ ֆիզիկական ակտիվություն ավելի լավ է, քան ոչ մեկը: Մեծահասակները, ովքեր ավելի քիչ են նստում և անում են ցանկացած չափավոր ուժգնացող ֆիզիկական գործունեություն, առողջության համար որոշակի օգուտներ են ստանում »: - ԱՄՆ առողջապահության և մարդկային ծառայությունների նախարարություն

Որպես ամերիկացիներ, մենք անընդհատ ռմբակոծվում ենք դասախոսություններով, թե ինչպես պետք է ձգվել, քայլել, շարժվել, վազել, վարժություն և այլն: Մենք ստանում ենք այնպիսի զգացողություն, որ դա կարևոր է, բայց ինչպե՞ս է դա մեզ օգուտ տալիս: Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների դեպարտամենտի (HHS) համաձայն, առողջության նպաստները ներառում են, բայց չեն սահմանափակվում միայն.

  • Քնի բարելավում
  • Էներգիայի և ինքնասիրության բարձրացում
  • Սթրեսի թեթևացում
  • Քաշի վերահսկում
  • Fatարպերի իջեցում
  • Խրոնիկական հիվանդությունների կանխարգելում, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, քաղցկեղը և ինսուլտները

Վերջին փամփուշտը ներառում է ԱՄՆ-ում մահվան պատճառած առողջության հետ կապված առաջատարների առաջին 3-ը: Եվ եկեք ընդունենք, որ մենք բոլորս համագործակցում ենք մեր տներում առաջիկա մի քանի շաբաթների համար, գուցե նույնիսկ առաջիկա մի քանի ամիսների ընթացքում: Մենք արդարացում չենք ունենում չփորձելու և ավելի ֆիզիկապես ակտիվ լինելու համար: Ի վերջո, երևում է, որ մեր ընդհանուր առողջությունն ու նույնիսկ կյանքը կարող են կախված լինել դրանից, առավել ևս ՝ մեր առողջությունը:

Որոշ անվճար ռեսուրսներ ներառում են.

  • CorePower Yoga on Demand (ժամանակավորապես անվճար է անդամների և ոչ անդամների համար ՝ COVID-19- ի պատճառով)
  • Ֆիթնես բլենդեր
  • Planet Fitness Home Work-In- ի ուղիղ հոսքեր (ամեն օր ET- ի երեկոյան 7-ին, Facebook- ի հաշիվ է պահանջում)

3. Մտածեք ամեն օր

Մի անհանգստացեք. Ձեռքի ժեստերը պարտադիր չեն: Մտածմունքն ու մեդիտացիան միմյանց ձեռք են մեկնում և օգտակար են ձեր հոգեկան բարեկեցության և արտադրողականության համար: Դա մեզ հնարավորություն է տալիս ժամանակավորապես խուսափել մեր սթրեսը հարուցող ֆիզիկական միջավայրից և մի քայլ հետ կանգնել մեր անընդհատ աճող անելիքների ցանկից: Ասես տանից դուրս գալն է:

«Մեդիտացիան կապված չէ ձեր մտքի միջի մաքուր մաքրման մասին, այն մասին, որ տեղյակ եք այնտեղի մասին: Եվ դու մի քայլ առաջ ես, արդեն նկատում ես, թե որքանով է զբաղված միտքը »: - mindworks.org

Կարող եք սկսել 5 րոպեից և այնտեղից բարձրանալ ՝ ելնելով ձեր հարմարավետության մակարդակից: Բայց անկախ խորհրդածելու ժամանակից, օգուտները գրեթե անհապաղ են: Rightիշտ է. Ակնթարթային գոհունակություն: Ես նույնպես կարող եմ դա վկայել: Ես սկսեցի խորհել շուրջ մեկ տարի առաջ ՝ 5 րոպեանոց նստաշրջանով և տեղափոխվել եմ մինչև 30 րոպեանոց նստաշրջաններ: Գնացեք ձեր սեփական տեմպերով:

Այսպիսով, ինչպե՞ս է ձեզ օգուտ տալիս մեդիտացիան: Դե, ըստ Mindworks- ի ՝ մեդիտացիոն ռեսուրսներով լի ոչ առևտրային կազմակերպություն, ահա դրանցից մի քանիսը.

  • Քո կառուցողական մտքերը և դրական հույզերն ավելի լավ են հոսելու, ինչը ձեզ ընդհանուր երջանիկ անձնավորություն է դարձնում:
  • Դուք կարող եք ավելի լավ կառավարել անհանգստությունը, ընկճվածությունը և սթրեսը: Հիմնականում միտքը մարզում է ՝ հանգստություն պահպանելու և սթրեսային իրավիճակներում շարունակելու համար:
  • Ձեր հիշողությունը և համակենտրոնացումը կխստանան ՝ մտադրություն դնելով, որ ներկա պահին տեղյակ լինեն:

Որոշ անվճար ռեսուրսներ ներառում են.

  • YouTube (ուղղորդված մեդիտացիայի որոնում)
  • Headspace (բջջային ծրագիր, անվճար տարբերակ)
  • Հանգիստ (բջջային հավելված, անվճար փորձարկում)

4. Վերցրեք նոր հմտություն կամ ընդարձակեք դրանցից հետո

Ավագ դպրոցի, ավարտական ​​և ավարտական ​​դպրոցի ընթացքում իմ դասախոսները միշտ ասում էին ինձ, որ ես «լավ եմ» թղթեր և շարադրություններ գրելիս: Մեկ. Չգիտեմ, թե որքանով է դա իրական: Երկուս. Ինձ շատ չէր հետաքրքրում, քանի որ ատում էի գրելը և ունեի կողմնակալություն, որ դա ինձ գումար չի կբերի որպես մասնագիտություն (ես հիմա գիտեմ, որ այդպես չէ): Պարզվում է, որ ես պարզապես կրքոտ չէի գրել դեպքերի ուսումնասիրություններ և էսսեներ: Այն, ինչով ես կրքոտ եմ, տվյալների, լեզուների և մշակույթների, ֆինանսական գրագիտության և ինքնազբաղվածության մասին է: Երկար պատմություն, ես վերածնվում եմ իմ «հմտությունը» այնպիսի ձևով, որը փոխհատուցվում է ինչպես իմ շահի, այնպես էլ ուրիշների համար: Այսպիսով, այս հոդվածը, որն իմ առաջին գրավոր հոդվածն է, երբևէ: Կարող եք և պետք է անեք հիմա `ինչ ավելի լավ ժամանակ:

«Կրթությունը կրակի բոցավառում է, այլ ոչ թե նավի լցնում» - Սոկրատես

Ձեր մտքին պետք է մեկ այլ բան `այն զբաղված, զվարճացնելու և աճեցնելու համար: Տվյալների վերլուծությունը, խոհարարությունը և նոր լեզու սովորելը որոշ հանրաճանաչ հմտություններ են, որոնց մարդիկ ցանկանում են ձեռք բերել: Քանի որ ներկայումս անձնակազմի դասերը, նստաշրջանները և բեռնախցիկները անջատվում են շատ վայրերում, նրանց վիրտուալ փոխարինիչները մեծանում են ժողովրդականության մեջ: Հիշո՞ւմ եք ձեր կայացրած առօրյան: Ամեն օր ժամանակ անցկացրեք սովորելու և հմտությունների կայացման համար:

Մեր դարաշրջանի գեղեցկությունն այն է, որ դուք կարող եք դասախոսություններ անցկացնել ձեր նախընտրած միջոցի միջոցով `podcast, առցանց դասընթացներ, կրթական տեսանյութեր, էլեկտրոնային գրքեր և ֆիզիկական գրքեր: Ես խորհուրդ եմ տալիս ստուգել գրքերը ձեր տեղական գրադարանում, մինչ դրանք մնում են բաց, որպեսզի դուք սովորեք նվազագույն գնով կամ անվճար ձեզ համար:

Որոշ անվճար ռեսուրսներ ներառում են.

  • YouTube իհարկե: Դուք կզարմանաք, թե ինչ կարող եք անվճար սովորել:
  • Udemy առցանց դասընթացների համար (ոմանք անվճար են)
  • Ձեր հարմար Podcasts ծրագիրը ձեր iPhone կամ Android սարքում:

Հուսով եմ `այս հետաքրքիր և դժբախտ ժամանակներում ձեր առողջությունը պահպանելու համար դուք վայելել եք այս խորհուրդները: Խնդրում ենք հարմարեցնել այս առաջարկությունները ձեր կարիքներին և այն, ինչ ձեզ համար անհատական ​​է գործում: Ապահով մնացեք և ձեր ձեռքերը լվացեք օճառով և ջրով: