Անձեռնմխելիությունը խթանելու և ինքներդ ձեզ անվտանգ պահելու 3 եղանակ ՝ COVID-19- ի ընթացքում

Հենց հիմա վախի տոննա է պտտվում: 2020 թվականը հիանալի մեկնարկի չէ: Ավստրալիայում բռնկված հրդեհներից III համաշխարհային պատերազմի սպառնալիքներից, 2020 թվականը լի էր… վախով: Ես այստեղ եմ, որպեսզի ձեր օրվա մի փոքր պայծառ կետը տամ ձեզ: Յոգայի ուսուցիչներիս դասընթացների ընթացքում ես սովորեցի մի հզոր բան. Աշխարհում ամեն ինչ կարող է վերադառնալ կամ սեր կամ վախի:

Խանութներում զուգարանի թուղթ չկա՞: Վախը:

Չե՞ք դատում մարդկանց ՝ COVID-19- ին արձագանքելու համար: Սեր.

Ապատեղեկատվություն և խուճապ տարածելը: Վախը:

Ընդունո՞ւմ եք այնպես, ինչպես իրերը և վստահում եք: Սեր.

Ըստ CDC- ի ՝ ձեզ առողջ պահելը և սահմանափակ խմբերի հետ շփումը սահմանափակ են այն ամենի համար, ինչ մենք հիմա իրականում ունենք: # Selfisolation

Ձեր մտքի և մարմնի առողջությունը պահպանելու համար այստեղ կան 3 անվճար, հեշտ և պարզ պրակտիկա, որոնք դուք կարող եք անել տանը ՝ ձեր մարմնին օգնելու համար անձեռնմխելիությունը խթանելու համար, և հուսով եմ ՝ թույլ կտաք ավելի շատ սեր և ավելի քիչ վախ զգալ ձեր մտքում:

1. Իմացեք նշանները

Դիտեք ախտանիշների համար

Հաղորդված հիվանդությունները տատանվել են մեղմ ախտանիշներից մինչև ծանր հիվանդություն և մահվան ՝ հաստատված կորոնավիրուսային հիվանդության 2019 (COVID-19) դեպքերի համար:

Հետևյալ ախտանիշները կարող են հայտնվել ազդեցությունից 2-14 օր հետո: *

  • Տենդ
  • Հազ
  • Շնչառություն

Եթե ​​COVID-19- ի համար վթարային նախազգուշացման նշաններ մշակեք, անմիջապես դիմեք բժշկական օգնության: Արտակարգ նախազգուշացման նշանները ներառում են *.

  • Շնչառության դժվարություն կամ շնչառություն
  • Մշտական ​​ցավ կամ ճնշում կրծքավանդակում
  • Նոր խառնաշփոթ կամ հարուցելու անկարողություն
  • Կապտուկ շրթունքները կամ դեմքը

* Այս ցուցակը ներառյալ չէ: Խնդրում ենք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ ցանկացած այլ ախտանիշի մասին, որը ծանր է կամ մտահոգիչ է:

2. Պրակտիկ մտքի-մարմնի տեխնիկա

Վախը մարմնում սկսում է պայքարը կամ թռիչքի արձագանքը: Երբ ձեր մարմինը սթրեսի է ենթարկվում, այն ազդանշանում է ձեր ուղեղին, որ դուք վտանգված եք `ազատելով հորմոններից, որոնք բարձրացնում են սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը:

Իհարկե, ձեր մարմնին անհրաժեշտ են այս պատասխանները ՝ վտանգից խուսափելու համար, ինչպես եթե ինչ-որ մեկը հետապնդում է ձեզ, կամ ձեզ հարկավոր է խուսափել այրվող շենքից:

Բայց կռվի կամ թռիչքի քրոնիկ վիճակում ապրելը քամում է ձեր մարմինը: Եվ դա կարող է բարձրացնել ձեր սրտի մակարդակը, արյան ճնշումը և ընկճվածության մակարդակը:

Մեր իմունային համակարգը բարդ է: Եվ այս սթրեսային ժամանակներում ձեր անձեռնմխելիությունը խթանելու միջոցներից մեկը ստրեսի մակարդակի իջեցում վարժեցնելն է:

Մեդիտացիա վարելը, աղոթելը, վանկարկելը, երգելը, ուղղորդված արտացոլումը լսելը և պատկերները կարող են օգնել ձեր մարմնին հանգստանալ և դուրս գալ պայքարի կամ թռիչքի:

Պարազիմպաթիկ նյարդային համակարգը ակտիվացնելիս դուք էներգիա եք խնայում, հանգստացնում եք ձեր նյարդերը, նվազեցնում բորբոքումները և իջեցնում սրտի մակարդակը, որոնք ուժեղ իմունային ուժեղացուցիչներ են:

Ես օգտագործում եմ Insight ժմչփ հավելվածը, քանի որ այն անվճար է և ընտրելու տարբեր տոննա:

Մեդիտացիան ցույց է տվել, որ նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը, խթանում է մտավոր դրական վիճակը, մեծացնում է էնդորֆինները և նպաստում է ավելի լավ առողջությանը:

Եվ ես կարծում եմ, որ այս պահի դրությամբ բոլորս կարող ենք օգտագործել ավելի դրական, սիրող:

3. Տեղափոխեք ձեր մարմինը

Ես լսել եմ շատ մարդկանց, ովքեր ասում են, որ վախենում են մարզադահլիճ գնալուց: Եթե ​​դուք չեք պատրաստվում մարզասրահ, կան բազմաթիվ եղանակներ, որպեսզի ձեր մարմինը տեղափոխվի տանը:

Կարող եք գտնել տնային վարժություններ Youtube- ում կամ դուրս մղել ձեր յոգայի գորգը և կատարել ձեր սեփական յոգայի նստաշրջանը տանը:

Ինչպես ցանկացած յոգի կստանա, յոգան կարող է օգնել ցանկացած բանի մասին:

Սրանք իմ յոգայի դիրքերն են անձեռնմխելիությունը խթանելու համար.

  • Դեպի ներքև շուն
  • Կոբրան
  • Աջակցված ձուկ
  • Ուտանասանա (առջևի թեքում)
  • Dhanurasana (աղեղ պոզ / թիկունք)
  • Պրանայամա վարժություններ

Pranayama- ը (յոգի շնչառական վարժություններ) կարող է հանգստացնել միտքը և առավելագույնի հասցնել ձեր թոքերի կարողությունը: Pranayama- ի պրակտիկայով վարժությունները ուժեղացնում են ձեր շնչուղիները ՝ օգնելով ձեզ ավելի լավ շնչել:

Տեղափոխվելը կստիպի ձեր արյունը շրջանառել և կբացի մարմնի ցանկացած հատվածներ, որտեղ դուք պահում եք լարվածությունը:

Ասվածի համաձայն, եթե ձեզ հիվանդ են զգում, համոզվեք, որ պարզապես հանգստանաք և ստացեք ձեր անհրաժեշտ խնամքը: Ձեր մարմինը գերագնահատելը երբեք լավ գաղափար չէ:

Այսօր առավոտյան ես արթնացա մինչև 3 անհանգիստ տեքստ ինձ մոտ մարդկանցից: Ես չեմ կարող կանխատեսել ապագան, ոչ ոք չի կարող: Բայց մի բան հաստատ կա. Մենք բոլորս միասին ենք: Եվ ինչպես եք արձագանքում և այս ընթացքում ձեր տրամադրած էներգիան միայն ձեզ վրա չի ազդում. Դա ազդում է ձեր շրջապատի վրա: Ապահով մնացեք և հեռանկարները պահեք:

Ռեսուրսներ

CDC ՝ https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/about/index.html

ԱՀԿ ՝ https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public

Կարմիր խաչ. Https://www.redcross.org/get-help/how-to-prepare-for-emergencies/survival-kit-supplies.html