3 եղանակներ, որ կորոնավիրուսը ազդում է ձեր հոգեկան առողջության վրա

Լուսանկար Կրեդիտ Էմմա Սիմփսոնը `Unsplash- ից

Վախի համաճարակ: Սոցիալական մեկուսացում: 24/7 սոցիալական լրատվամիջոցները և լուրերը խուճապ են տարածում:

Այսպիսով, ինչպե՞ս է կատարվում ձեզ համար կորոնավիրուսի բռնկումը:

Ես չգիտեմ ձեր մասին, բայց ոչ միայն անհանգստանում եմ, ես զգում եմ միայնակ և կտրված: Մենք սոցիալական կենդանիներ ենք և նպատակ չենք ունենա մեկուսացման մեջ լինել:

Իհարկե, ես ունեմ ամուսինս և իմ շունը, այնպես որ ես ամբողջովին մենակ չեմ: Ես ավելի հաջողակ եմ, քան ոմանք:

Ես աշխատում եմ տնից, ուստի օրվա մեծ մասն արդեն սոցիալապես մեկուսացված եմ: Դա նշանակում է, որ երեկոյան ես սիրում եմ ուրախ ժամանցի ընթացքում հանդիպել ընկերների հետ, գնալ գրքի ակումբ, անցկացնել յոգայի դասընթաց և սովորաբար անում եմ այն ​​բաները, որոնք սովորական մարդիկ սիրում են անել, որպեսզի չհրապարակվեն ուրիշների հետ:

Բայց հիմա ինձ ասում են `հեռու մնա բոլորից և ամեն ինչից: Բոլորը խոսում են այն մասին, թե որքան վտանգավոր ենք մենք միմյանց համար, բայց այն, ինչի մասին չենք խոսում, որքան վտանգավոր է սա մեր հոգեկան առողջության համար:

Ահա երեք եղանակներ, որոնք կորոնավիրուսն ազդում է ձեր հոգեկան առողջության վրա.

1. Վախի համաճարակը մեծացնում է խուճապը և անհանգստությունը

Երբ տարածված վախը սկսում է ներթափանցել մեր կյանքը, մենք չենք կարող օգնել, բայց խուճապի մատնվեք: Ես արդեն անհանգստացած անձնավորություն եմ, ով, ինչպես և դուք, և բոլոր նրանց, ում գիտեք, ապրում է իմ հեռախոսով և իմ հեռուստատեսության և համակարգչային էկրանների առջև: Ես կարդում եմ բոլորի գրառումները այն մասին, թե ինչպես եմ ես վարակելու բնակչությանը իմ undetectable ախտանիշներով և ինչպես եմ պետք հեռու մնալ բոլորից և ամեն ինչից:

Ես նույնիսկ չեմ ձևացնի, որ այլևս հետևում եմ լուրերին, քանի որ ամեն անգամ այն ​​միացնելով իմ սրտի ցեղերին և զգում եմ անհանգստության հարձակման եզրին:

Այս իրավիճակը ավելին է, քան պարզապես վարակիչ վիրուսը, դա վախի և խուճապի բռնկում է, ինչը մեզ բոլորիս վախեցնում է և միայնակ զգում: Վերջերս ես մի հոդված գրեցի այն մասին, թե ինչպես է կորոնավիրուսը մեծացնում հաղորդակցությունն իմ ամուսնու և իմ միջև, և դա ճիշտ է: Մեկ լավ բան, որ դուրս է գալիս այս խառնաշփոթից, այն է, որ մենք ավելի շատ խոսում ենք այն մասին, թե ինչն է մեզ հարկավոր, ինչից ենք վախենում և ինչ ուզում ենք միմյանցից:

2. Սոցիալական մեկուսացումը մեծացնում է դեպրեսիան

Մարդիկ չեն նշանակում լինել իրենց կողքին: Դա է պատճառը, որ մենակատարի ազատազրկումը բանտում կայացած պատիժն է, քանի որ այն ազդում է ձեր ամբողջ հոգեկան բարեկեցության վրա:

Որպես մեկը, ով աշխատում է տնից, ես ապավինում եմ երեկոյան և հանգստյան օրերին սոցիալական կապի մեջ ուրիշների հետ `ինձ ինքս ինձ փրկելու համար: Երբ ամուսինս ճանապարհորդում է, անհնար է ամեն օր ծրագրեր կազմել ՝ կապված մարդկային շփման բացը: Այնպես որ, կան շատ օրեր, երբ մարդկանց տեսնելու միակ ժամանակն է, երբ ես քայլում եմ շանը կամ գնում եմ մթերային խանութ:

Եթե ​​մեզ թույլ չեն տալիս լինել այլ մարդկանց կողքին, անխուսափելի է, որ մեր տրամադրությունները տուժեն: Նրանք, ովքեր տառապում են ընկճվածությունից, խորանալու են ընկճված դրվագի մեջ: Նրանք, ովքեր չեն տառապում կլինիկական դեպրեսիաներից, կզգան իրենց տրամադրության փոփոխությունը, մոտիվացիան կնվազի, և անկողնում դուրս գալը ավելի դժվար կլինի: Սրանք ընդամենը մի քանի բաներ են, որոնք տեղի կունենան:

Նրանց համար, ովքեր այս պահին աշխատանքից դուրս են, դժվար կլինի պահպանել մոտիվացիան և նպատակներ գտնել այդ ուղղությամբ աշխատելու համար: Նրանց համար, ովքեր աշխատում են տնից, նրանց համար հեշտ կլինի ավելի երկար մնալ անկողնում և ցնցուղ չանել կամ առավոտյան հագնվել:

Մարդիկ, ովքեր սովոր են լինել մարդկանց շրջապատում, շատ կտուժեն:

Մենք նպատակ չենք ունենա սոցիալապես մեկուսացված լինել:

3. Ալկոհոլը և սննդի սպառումը կավելանան

Ոչինչ անելու և ոչ մի տեղ գնալու համար մարդիկ կվերադառնան սնունդը և ալկոհոլը `լրացնելով դատարկությունը: Հերթական պայմաններում հեռուստատեսության դիմաց հեշտ է փլուզվել գարեջուրով կամ մի բաժակ գինիով և անգիտակցաբար դիտել Netflix- ը: Այժմ, երբ առավոտ չկա, մարդիկ լավ կզգան այդ գինու բաժակը երկրորդ, երրորդ, գուցե նույնիսկ չորրորդ անգամ լցնելու մասին:

Մենք բոլորս հավաքել ենք մեր կերակուրը, հիմա տանը սովորականից ավելի շատ սնունդ կա: Երբ մարդիկ ձանձրանում են, նրանք ուտում են: Եվ քանի որ մարզադահլիճները փակվում են, և շատերի մոտիվացիան նվազում է, մարդիկ ավելի քիչ են աշխատում: Անխուսափելիորեն մենք ՝ որպես մշակույթ, ավելի շատ կշիռ կունենանք:

Ինչ կարող ենք անել?

Այս սարսափելի ժամանակահատվածում մեր մտավոր առողջության գագաթնակետին մնալու շատ եղանակներ կան:

Ամենակարևորը `թերապիա փնտրելը և հոգեբուժության մասնագետների խորհրդատվությունը: Շատերը teletherapy և վիդեո խորհրդատվություն են տրամադրում, որպեսզի դուք կարողանաք հանդիպել տնային թերապևտի հետ:

Բացի այդ, դրսում չի փակվել: Դրսում դուրս: Գնացեք վազքի կամ երկար զբոսանքի: Վերցրեք ձեր շունը այգի և գնդակը նետեք շուրջը: Լավ է տանից դուրս գալը, դրսում մեծերը սպասում են ձեզ:

FaceTime- ը և Skype- ը ձեր ընկերների հետ: Google Hangout- ում խմբային ուրախ ժամ անցկացրեք: Տեսանյութեր զրուցել ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ: Անհրաժեշտ չէ ամբողջությամբ կտրել հաղորդակցությունը:

Այս ամենի ֆոնին, խնդրում եմ համոզվեք, որ հոգում եք ինքներդ ձեզ և ձեր սիրելիներին: Խոսեք միմյանց հետ, թե ինչպես եք զգում: Միմյանց հետ պատասխանատու պահեք միմյանց հետ շփվելու համար: Դուրս եկեք և մի քիչ վարժվեք: Խոսեք պրոֆեսիոնալի հետ: Եվ նկատեք, երբ ձեր տրամադրությունը խորտակում է և հասնում դրան: