3 խելամիտ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել կորոնավիրուսի համաճարակը

Լուսանկարը ՝ Sasha Freemind- ի ՝ Unsplash- ի վրա

Կորոնավիրուսային պանդեմիան պանդեմոնիում է առաջացրել ամբողջ աշխարհում: Մարդիկ եզրին են: Անհանգիստ: Անհանգստացել է: Ահա երեք եղանակներ, որ mindfulness- ը կօգնի ձեզ նավարկելու այս փոթորիկը:

1. Շարունակեք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Ինչպե՞ս եմ ես անում այս պահին»:

Հիմնական կորուստը, որն առաջացնում է կորոնավիրուսը, վախն է: Մտածիր այդ մասին. Եթե ​​վախ լինեիք կորոնավիրուսի մասին, ապա միանգամայն լավ կլիներ: Վախն է, որ այդքան շատ կաթվածահար է անում մոլորակի վրա:

Ինչպե՞ս է դրսևորվում վախը: Ամեն ինչ ապագայի մասին է:

«Ի՞նչ անել, եթե ես կորոնավիրուս ստանամ և մեռնեմ»:

«Ի՞նչ անել, եթե ֆոնդային բորսան երբեք չվերադառնա, և ես փող չունեմ թոշակի անցնելու համար»:

«Ի՞նչ անել, եթե իմ երեխաների դպրոցը փակվի: Ես պետք է աշխատեմ և օրվա ընթացքում նրանց հոգ տանելու որևէ ձև չունեմ »:

Ապագա, ապագա, ապագա: Դա այն դեպքում, երբ մեր մտահոգ մտքերը միշտ ուզում են գնալ սթրեսի ժամանակ:

Դե փորձեք սա: Մի քանի անգամ ձեր ամբողջ օրը, մասնավորապես, երբ գտնվում եք գագաթնակետային անհանգստության մեջ, դադարեցրեք այն, ինչ անում եք և հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչպե՞ս եմ ես անում այս պահին:

Ես ասում եմ ձեզ, գրեթե ամեն անգամ, երբ այս հարցը տալիս եք, ազնիվ պատասխանը կլինի «լավ եմ»: Եկեք ասենք, որ ձեր մեքենայում եք ձեր երեխային վերցնելու ճանապարհին: Ի՞նչն է սխալ այն ժամանակ: Ոչինչ: Դուք վարում եք: Միգուցե երաժշտություն ունկնդրեք: Դա այն է:

Ես երկար տարիներ սթրեսի ժամանակ օգտագործում եմ այս տեխնիկան, և դա իսկապես օգնում է ինձ հանգստացնել: Այն ներառում է ինձ ներկա պահի մեջ և լքում է իմ աղետալի միտքը:

2. Օգտագործեք ձեր սմարթֆոնը `հիշեցնելով, որ խորը շնչեք:

Ես վերջերս մի կտոր եմ գրել հենց այս թեմայի վերաբերյալ: Հուշում է հետևյալը. Ամեն անգամ, երբ ձեր սմարթֆոնի վրա աշխատելու համար մուտքագրեք ձեր անվտանգության ծածկագիրը, օգտագործեք այն որպես հիշեցում ՝ երկար և խորը շունչ քաշելու համար: Ամեն անգամ. Ինձ ամենևին էլ չի հետաքրքրում, թե արդյոք տասը րոպեի ընթացքում պետք է տաս անգամ տաս հեռախոսի մեջ ընկնես: Արա. Եվ եթե իսկապես մտահոգված եք, ամեն անգամ երեք խորը շունչ քաշեք: Միասին վերցրած ՝ այս օրվա ընթացքում ձեր խորը շունչը կօգնի հանգստացնել ձեր նյարդային համակարգը:

3. Ներկայ եղեք ձեր անհանգիստ զգացողություններով:

Երբ մարդկանց մեծ մասը անհանգստություն է զգում, նրանք անում են նույն, անառողջ բաները, նրանք դիմադրում են անհանգիստ զգացողություններին: Դա նույնիսկ գիտակցված որոշում չէ: Մարդիկ պարզապես դա անում են: Նրանց կամավոր մտածողության գործընթացը հետևյալն է. «Ահա: Ես անհանգստացած եմ: Ես ատում եմ այդ զգացողությունը: Գնացեք, անիծե՛ք այն »: Այս ամենը արվում է երկարաձգելու և սրելու իրավիճակը:

Համառորեն անհանգստացնող զգացմունքների հետ գործ ունենալու ամենաառողջ միջոցը նրանց հակառակությանը հակառակն անելն է, փոխարենը ՝ ներս մտնել և ուշադրություն դարձնել այն բանի վրա, թե ինչպես եք զգում այդ պահին: Մի փորձեք ձերբազատվել այն զգացողությունից, կամ արթնանալ այն մասին, թե ինչպես է այս կորոնավիրուսային իրավիճակը կործանում ձեզ:

Ո՛չ: Գնացեք ներս և զգացեք անհանգստությունը: Ներկա եղեք դրան: Դիտարկեք այն: Knowանաչեք դրա գոյությունը:

Եվ անընդհատ ինքներդ ձեզ ասեք. «Լավ: Այս կորոնավիրուսային բանը հենց հիմա, հենց այս պահին, ինձ զգում է, որ բացարձակ փչոց է »: Եվ թողեք դրան: Թույլ մի տվեք, որ այն գերազանցի այն, ինչ զգում եք այդ պահին:

Որովհետև այն, թե ինչպես ես քեզ այդ պահին զգում, միակ բանն է, որ կա: Մնացած ամեն ինչ պարզապես ձեր ինքնասիրական, վախեցած միտքն է, ստեղծելով մտքեր, որոնք ձեզ թշվառ կդարձնեն և կերկարացնեն ձեր հոգեվարքը: Դուք կզարմանաք, թե որքանով է դա կարող է լինել ձեր կողմից անցնելու անհանգիստ զգացմունքների ստացման մեջ:

Մենք ապրում ենք փոշու վրա

Ի վերջո, այս կորոնավիրուսային հիստերիան, կարծես թե, արդյունք տվեց, որ մարդիկ ստիպեն կյանքը սովորականից ավելի լուրջ ընդունել: Այսպիսով, մի փոքր փորձելու և մարդկանց հանգստացնելու համար ես պատրաստվում եմ թողնել ձեզ այս լուսանկարով:

Լուսանկարը վերցված է Վոյաջեր 1-ի կողմից, 1990 թվականի փետրվարի 14-ին (NASA)

Վերցված Վոյաջեր 1-ից 3,7 միլիարդ մղոնի հեռավորության վրա, լուսանկարը Երկրի ամենահեռավոր պատկերն է, որ երբևէ արվել է: Կարո՞ղ եք տեսնել փոքր հին երկիր: Դա այն փոքրիկ կետն է, որը գտնվում է կեսից ներքև և աջից ՝ շագանակագույն ուղղահայաց ժապավենի կեսին (ժապավենները արևային լույսի արդյունքն են, որն արտացոլում է տեսախցիկը):

Իմ տեսակետը Կորոնավիրուսային հիստերիայի ամբողջ ընթացքում, փորձեք հիշել, որ մենք ապրում ենք մի փոքրիկ ժայռի վրա, որը պտտվում է շուրջը ՝ բացարձակապես ոչ մի վայրում:

Այսպիսով, խորը շունչ քաշեք: Ներկա եղեք այն, ինչ կատարվում է հենց հիմա: Եվ հիշեք պարսկական մեծ բանաստեղծ Ռումիի խոսքերը. «Դա նույնպես կանցնի»: