15 արծաթե ծածկույթներ և կորոնավիրուսային համաճարակի ընթացքում անհանգստությունը կառավարելու ռազմավարություններ

Լուսանկարը ՝ պորտուգալական Gravity- ի ՝ Unsplash- ի վրա

Համաճարակ բառը ինքնին սարսափելի է թվում, գուցե այն պատճառով, որ դրա մեջ կա խուճապ բառը: Coronavirus- ի շրջակայքում այդքան շատ անծանոթների հետ, ինչպե՞ս մենք չպետք է բռնկվենք: Այժմ, երբ կորոնավիրուսային համաճարակն ամբողջ երկրում ազգային վթար է հայտարարվել, մեկ անգամ հեռավոր վիրուսն այլևս չի զգում ուրիշի խնդիրը:

Մենք բոլորս բարձր զգուշության ենք ենթարկվել, ուստի զարմանալի չէ, որ մենք անհանգստացած ենք մեզանից և մեր ընտանիքներից պաշտպանվելու համար: Բայց եկեք խորը շունչ քաշենք, կառավարենք մեր անհանգստությունները և հավաքականորեն հարթենք կորը, որպեսզի կարողանանք անցնել այս համաճարակի միջոցով:

Winnipeg ազատ մամուլ

Սոցիալական հեռավորության հետևանքները մեկ գիշերվա ընթացքում փոխեցին մեր կյանքը `այս արագ և բուռն աշխարհի առողջապահական ճգնաժամի պատճառով: Մեր օրացույցները հանկարծակի դատարկվեցին, երբ մենք դուրս եկանք աշխատանքից, դպրոցից, մարզական իրադարձություններից, մարզադահլիճից կամ նույնիսկ դադարեցինք դուրս գալ ՝ մի բաժակ սուրճ բռնելու համար: Անհայտության վախի հետ զուգորդված այս զանգվածային խափանումը շարունակում է բարձրացնել մեր անհանգստությունը, քանի որ ֆոնդային բորսան ընկավ, գործողության մեջ դրվեցին արգելափակումները, իսկ գարնանային ընդմիջման ծրագրերը չեղարկվեցին: Մեզանից ոմանք սկսեցին սննդամթերք անվստահ զգալ, նույնիսկ եթե դա բանական չէ: Մենք չենք կարող օգնել, բայց վախենալով, որ մենք կարող ենք ավարտվել ՄՀՄ-ի հետ `կապված ռեսպիրատորի հետ, կամ, ամենավատ դեպքի սցենարը, մահանում է այս վտանգավոր վեպի վիրուսից:

Երբ անհանգստություն է առաջանում, մարտահրավերն այն է, որ կառավարել անորոշությունը, որն այս պահին այնքան էլ հեշտ չէ, հատկապես 24-ժամյա լրատվական ցիկլի միջոցով: Լավ նորությունն այն է, որ կան մի քանի բաներ, որ մենք կարող ենք անել հանգիստ մնալու և հոգեկան առողջության պահպանման համար, ինչը, ի վերջո, խթանում է մեր իմունային համակարգը, որպեսզի մեզ ֆիզիկապես առողջ պահեն:

Լուսանկարը ՝ chuttersnap- ի Unsplash- ի

Հետևյալը մեր անհանգստությունը կառավարելու, մեր սթրեսը մեղմելու, մեր մտքերը դադարեցնելու պարապմունքները դադարեցնելու եղանակների ցանկն է, և այդպիսի անորոշ ժամանակում նույնիսկ գտնում են արծաթե ծածկոցներ:

15 արծաթե ծածկույթներ և կորոնավիրուսային համաճարակի ընթացքում անհանգստությունը կառավարելու ռազմավարություններ

  1. Հիշեք, թե որքան դիմացկուն ենք մենք: Սթրեսի, պատերազմի և բնական աղետների ժամանակ մենք հակված ենք հավաքվելու (այս անգամ սոցիալական հեռավորության վրա) հավաքականորեն լուծում գտնելու համար: Մասնավոր ընկերությունները, ինչպիսիք են Walmart- ը, Target- ը, Walgreens- ը, CVS- ը և մասնավոր լաբորատորիաները, աշխատում են մեր դաշնային կառավարության հետ միասին, որը բարեբախտաբար մի կողմ է դնում կուսակցականացումը, որի մեջ կա մեկ նպատակ, և դա նշանակում է կյանքեր փրկել:
  2. Դադարեցրեք և կասկածի տակ առեք, արդյոք ձեր անհանգստությունն է, քանի որ իրավիճակը, որով դուք այժմ անհանգստանում եք, իսկապես կյանքին սպառնալիք է, թե՞ դա պարզապես նոր և անծանոթ սպառնալիք է: Մենք հաճախ գերագնահատում ենք, թե ինչպես ենք մեզ վրա ազդելու բացասական իրադարձություններից և թերագնահատում ենք, թե ինչպես ենք իրականում հաղթահարվում և հարմարվում դժվար իրավիճակներին: Մահվան վախի վրա կենտրոնանալու փոխարեն ՝ կենտրոնացեք ձեր կյանքի «ինչու» -ի վրա, ինչպիսին է հոգևորը և հարաբերությունները: Կասկած չկա, որ կորոնավիրուսը սպառնալիք է, մանավանդ մեր ավելի հին և իմունիտետ փոխզիջումային սերնդի համար: Պարզապես գիտենք, որ մենք չափազանցնում ենք անծանոթ սպառնալիքների վտանգը, համեմատած այն դեպքերի հետ, որոնց մասին մենք արդեն գիտենք, ինչպես սեզոնային գրիպը կամ ավտովթարները:
  3. Գտեք արծաթե ծածկոցներ: Մեր երկիրը իրականում դադար է տալիս շնչելու համար ավելի քիչ արտադրություններ, օդային ճանապարհորդություններ և այլն: Չինաստանում մարդիկ տարիներ շարունակ առաջին անգամ տեսնում են կապույտ երկինք: Անկախ նրանից, թե ինչ-ինչ պատճառներով մարդիկ դրա շշեր են հավաքում: Ձեզանից շատերին թույլատրվում է դանդաղեցնել, սկսել այդ ստեղծագործական նախագիծը կամ կարդալ այն վեպը, որի համար նախկինում ժամանակ չեք ունեցել: Վերջապես մենք կպարզենք, թե քանի անձի հանդիպումներ կարող էին լինել պարզապես էլփոստով կամ վիդեոկոնֆերանսով, և մենք կսովորենք, թե ինչպես կարելի է հեռակա կարգով աշխատել: Երիտասարդները ոտքի են կանգնում ՝ օգնելու մեր նվիրական տարեցներին:
  4. Այս հեռավորության վրա ապրող սոցիալական փորձը իրականում մեզ մոտեցնում է որպես համայնք, քանի որ մենք փնտրում ենք միմյանց, նայում ենք մեր սեփական առողջությանը և պատասխանատու ենք ձեռքերը լվանալու միջոցով: Սոցիալական հեռավորությունը չի նշանակում սոցիալական մեկուսացում: Մենք սոցիալական արարածներ ենք, ովքեր, բարեբախտաբար, միևնույն է, կարող են մտածված կերպով ստուգել միմյանց տեխնոլոգիայի անհավատալի օգտագործման միջոցով: Մի թերագնահատեք միմյանց վրա ստուգման ուժը: Դա իսկապես փոփոխություն է առաջացնում:
  5. Երբ մնացած ամեն ինչ ձախողվի, դիմիր ծիծաղի: Trader Joes- ին գնալուց և երկար տողեր պարզապես ներս մտնելուց հետո ես թողեցի գնալ Ռալֆս, ավելի մեծ սուպերմարկետ, որը միայն կգտնի ոչ սայլեր, ոչ բանաններ, ոչ ձվեր և ոչ մի կտոր հաց: Համապատասխան 6-ոտքով սոցիալական հեռավորության վրա ես հայտնվեցի սուրճի միջանցքում: Ես կատակեցի երկու անծանոթի հետ այն մասին, թե որքան վատ կլինի, եթե մենք սուրճից դուրս գանք և բոլորս ծիծաղեցինք, շնորհակալ եմ, որ դեռ շատ բան կա շրջելու և որ շուկան դեռ լի էր տարբեր տեսակի սնունդով:
  6. Չնայած ֆոնդային շուկաները ատում են անորոշությունը, և սա իրական գլոբալ իրավիճակ է, որտեղ մենք բոլորս անհանգստացած ենք դեղամիջոցների, սարքավորումների և այլնի հետ կապված ամենավատ սցենարներով, հիշենք, որ մենք սկսեցինք ուժեղ տնտեսություն ունենալու և այս իրավիճակի տեսակետից: մեր մեջ գտածը հավերժ չի լինի: Մենք ցատկելու ենք:
  7. Սա այնպիսի ժամանակ է, ինչպիսին ոչ ոք չի կարող կապվել ընտանիքի հետ: Ամուսնուս և երկու դեռահաս դուստրերիս հետ գոնե մի քանի շաբաթ տուն գնալու համար, մենք անպայման դիմելու ենք խաղերին և կինոնկարներին: Աղոթեք, մենք միմյանց նյարդերը չափազանց շատ չենք ընկնում, բայց սա ևս մեկ պատմություն է: Ես գիտակցում եմ, որ սա շքեղություն է այն ոմանց համար, ովքեր գուցե տուն չունեն, կամ դեռ պետք է գնան աշխատանքի և / կամ հնարավոր է, որ իրենց երեխան ուղարկեն ցերեկային խնամքի կամ դպրոց: Ահա այստեղ է գալիս բարությունը. մեր հնարավորությունը ՝ օգնելու գիգ տնտեսության մեջ գտնվողներին, սնունդ բերել բանկային սնունդ կամ աշխատողներին վճարել հիվանդ օրերին, եթե իրենց լավ չեն զգում:
  8. Խոսելով բարության մասին ՝ ինտերնետում համօգտագործվող զուգարանի թղթի յուրաքանչյուր տեսանյութի համար կան անթիվ բարության գործողություններ, որոնք տեղի են ունենում, քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը բարի է և լավ:
  9. Լուրերը միանգամից միացնելու փոխարեն, սովորեք վարվել անորոշության հետ `հետ կանգնելով դրանից: Քայլեք: Գիրք կարդալ. Զանգահարեք ընկերոջը: Թխել բլիթները: Մի թաղեք ձեր գլուխը, բայց փոխարենը ինտերնետը անդադար ստուգելու փոխարեն, կրճատեք նորությունների ձեր ազդեցությունը, որպեսզի պարզապես ստանաք փաստերը: Դիտեք կենդանիների համար հաճելի տեսանյութեր, եթե ձեզ անհրաժեշտ է շեղում և գիտեք, որ անորոշությունը մարդու փորձի մի մասն է:
  10. Լուծել անհանգստության պարադոքսը `հասկանալով, որ այն, ինչին դու դիմադրում ես, շարունակում է: Անհանգստացած հրդեհներից խուսափելը խուսափեք, այնպես որ դիմագրավեք գլխին, և այն ի վերջո կնվազի: Անհրաժեշտության դեպքում բերեք մասնագիտական ​​օգնություն, բայց մի շշալցեք այն մինչև պայթելը:
  11. Ամրապնդեք ձեր ինքնազգացողությունը `լավ քուն ունենալով, կանոնավոր մարզվելով, մտածելակերպով զբաղվելով և հանգստանալու տեխնիկայի կիրառմամբ: Փորձեք հոսել անվճար յոգա կամ դասընթացներ մշակել YouTube- ում: Լսեք մեդիտացիայի ծրագիր, գործադրեք հրմշտոցներ կամ տախտակներ: Զարմանալի է, թե որքան լավ ենք զգում ձեր ուղեղի ալիքների լավ քրտինքից և հանգստացնելուց հետո:
  12. Բնությունն ու ընտանի կենդանիները շրջակա միջավայրի լավագույն դեղերից են: Կտրտեք ձեր կատուն կամ ձեր շունը զբոսնեք: Լսեք հիանալի նվագարկիչ կամ երաժշտություն, երբ պատրաստվում եք զբոսանք կամ զբոսնել զարմանալու համար գարնանային ծաղիկների ծաղկման ժամանակ: Թարմ օդը հրաշքներ է գործում:
  13. Մի կորցրեք ուրախությունը ձեր կյանքում: Այնքան շատ բան կա տոնելու, նույնիսկ եթե զգում է, որ այս պահին այն գործի դրվում է: Դադարեցրեք և նկատի առեք ձեր բոլոր օրհնությունները և երախտագիտություն գտնեք ձեր ունեցածով, ինչը, հավանաբար, այդքան շատ է: Այս կորոնավիրուսային սպառնալիքն անցնելուց հետո դուք կարող եք մինչև վերջ գնահատել այն փոքրիկ բաները, որոնք ավելացնում են նույնիսկ մեծ բաները:
  14. Հիշեք, որ որոշ անհանգստություն և սթրես նորմալ և առողջ է, քանի որ այն մեզ դուրս է մղում ինքնաբուխ և գործողության մեջ: Եթե ​​ձեր անհանգստությունը գերազանցում է այն, ինչը համարվում է առողջ, ապա մի մտածեք երկու անգամ մասնագիտական ​​օգնություն խնդրելու մասին: Շատ թերապևտներ հեռավարաբժշկություն են վարում, այնպես որ հարկ չկա սպասել: Հիշեք, որ օգնություն խնդրելով ՝ թույլ չեք, դուք քաջ եք, քանի որ չեք հանձնվում:
  15. Իմացեք, որ դուք մենակ չեք: Մենք բոլորս միասին ենք: Եվ սա նույնպես կանցնի:
Լուսանկարը ՝ Կարլ Մագնուսոնի ՝ Unsplash- ի վրա

Մնալ առողջ, տեղեկացված և դրական: Մաղթում եմ ձեզ սեր, երջանկություն և լավ մտավոր և ֆիզիկական առողջություն:

Ռեյչելի մասին ավելին իմանալու համար նրա հոլովակը ՝ «Հարգելի ընտանիք», այստեղ ՝

Այս շարադրությունը որպես podcast լսելու համար սեղմեք այստեղ: