15 արդյունավետ և առողջ բաներ, որոնք պետք է անեն, երբ կորոնավիրուսային պանդեմիայի ընթացքում ինքնամեկուսացման մեջ ես

Կատարեք ձեր քաղաքացիական պարտքը և մնացեք անթերի:

COVID-19 վիրուսը դեռ չի հասել իր գագաթնակետին Հյուսիսային Ամերիկայում, և արդեն այն վերցրել է ազգի հոգեբանությունը: Ինչ-որ պահի յուրաքանչյուր մարդ ինչ-որ կերպ ազդելու է այս ճգնաժամի վրա:

Անհանգստությունն ու վախը բնական ռեակցիաներ են, և համաճարակի և ազգային արտակարգ իրավիճակների ժամանակ գրեթե կարող է զգալ, որ աշխարհը կանգնած է:

Դա չէ. Եվ դուք նույնպես կարող եք առաջ շարժվել:

Բայց ի՞նչ ես անելու, եթե ինքնամեկուսացման մեջ ես:

Իհարկե, եթե դուք պաշտոնապես գտնվում եք կարանտինի տակ կամ մեկուսացման մեջ, Կորոնավիրուսով որևէ մեկի հետ հնարավոր շփումից հետո կամ դրան հաջորդած ճանապարհորդությունից հետո, ապա պետք է հետևեք ձեր տեղական հանրային առողջության կամ դաշնային գործակալության խորհուրդներին:

Դուք կարող եք լավ արարք գործել `մնալով հանրությունից դուրս և դանդաղեցնել այս խիստ վարակիչ և լուրջ հիվանդության տարածումը, կամ դուք լիարժեք գերմաֆոբ եք, ով ցանկանում է ձմեռել, որպեսզի ամեն գնով խուսափի վիրուսը բռնելուց: Ամեն դեպքում, դուք փնտրում եք ժամանակ անցնելու և ձեր իրավիճակը արդյունավետորեն հաղթահարելու ուղիներ:

Եվ կարևոր չէ, որ դուք ինքներդ ձեզ սենյակ կամ ամբողջ տուն եք սահմանափակվում, 2 շաբաթ համագործակցելը կարող է լինել մտավոր վախեցնող հեռանկար որևէ մեկի համար: Մի կողմից գուցե ավելի քիչ անհանգստություն զգաք ՝ իմանալով, որ դուք և ձեր սիրելիները պաշտպանված եք, բայց մյուս կողմից ՝ անհանգստանալիս մենակ լինելը կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ:

Ի՞նչ կարող է անել մեկուսացումը մարդուն:

Մեկուսացումը կարող է լինել մեկուսացման: Դա կարող է հանգեցնել միայնության, անջատման և անջատման զգացման: Դա խորը ազդեցություն է ունենում ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա:

Տանը մնալու և այլոց հետ ֆիզիկական շփման հնարավոր անբարենպաստ հետևանքներից զերծ պահելու համար հարկավոր է գիտակցաբար ստեղծել ձեր ժամանակի պլան: Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ խցկվել խուճապի մեջ ՝ պատկերացնելով ահավոր ախտանիշներ կամ հիվանդության արդյունքներ: Իհարկե, մնացեք այս վերջին նորությունների շղթայում, բայց ամենօրյա լրատվական ալիքը դիտելը չի ​​օգնի ձեզ պահպանել ձեր դրականությունը, ինչ-որ բանի կարիք ունեն բոլորը, եթե ցանկանում են պայքարել այս բռնկման հետ ՝ բառացի և պատկերավոր:

Փոխարենը, մնացեք պրագմատիկ, կարեկից և շնորհակալ, և գտնեք երջանիկ, առողջ և արդյունավետ եղանակներ գտնելու ուղիներ: Ահա 15 բաներ, որոնք դուք պետք է անեք մեկուսացման մեջ, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել և ի վերջո բարգավաճել.

1. Ստացեք ձեր ֆինանսական միջոցները կարգով:

Օգտվեք ձեր մեկուսացումից `եկամտահարկը սկսելու կամ ձեր տնային տնտեսության բյուջեն վերանայելով: Ամեն դեպքում, դուք կզգաք, որ ինչ-որ բան վերահսկում եք, թեկուզև այդ վատ լուրն այդ ճակատում, և դժվարին ինչ-որ բան դուրս կգա:

2. Ձեռք բերեք ձեր սառնարանը:

Կան բաներ, որոնք դուք երբեք չեք անելու, և ժամկետանց, սառցարանով այրվող սննդի և սառույցի վրա սառչելուց հետո տեսակավորելը երկուսն են: Պատկերացրեք, որ դուք պարզապես պատվիրել եք առցանց խանութներ և վիրուսների դեմ պայքարող հավի ապուրի տարաներ, որոնք պատրաստվում եք պատրաստել առաջիկա մի քանի շաբաթների ընթացքում:

Եթե ​​դուք սահմանափակված եք ձեր ննջասենյակում, ապա ակնհայտորեն բաց կթողնեք այս մեկը, այնպես որ դրա փոխարեն լուծեք ձեր բաղնիքը կամ առանձնասենյակը և զգաք կատարման նույն զգացողությունը:

3. Ինքներդ ձեզ տվեք առասպելական Մանի / Պեդի:

Ո՞վ է ասում, որ դուք պետք է մնաք ձեր PJ- ներում, կարծես շաբաթներ շարունակ չեք լքել տունը: (Կարող եք, եթե ցանկանում եք, ոչ մի վճիռ): Դեռևս արժանի եք տուն նայելու ժամանակ զգալ և զգալ ձեր լավագույնը: Ուղղեք ձեր մազերը, սպորտով կարմիր գույնի ստվերաներկ, և որոշ ընկերների հետ վիդեո զրույց:

4. Հարձակեք ձեր մուտքի արկղը:

Եթե ​​կառուցողական բան եք փնտրում, կարող եք դիմակայել ձեր փոստարկղին: Կարող եք սկսել ՝ ջնջելով վիրուսի մասին հազարավոր աղետալի հաղորդագրություններ, ապա լուրջ դիտարկեք ձեր բաժանորդագրությունները: Եթե ​​դուք այլևս չեք ստանում փոստային փոստային ցուցակում գտնվելու արժեքը, ապա ժամանակն է բաժանորդագրվել: Պահպանեք ձեզ բարձրացնող կամ կարևոր նպատակ ծառայող էլեկտրոնային հասցեները:

Ստեղծեք թղթապանակներ, կանոններ և ամեն ինչ, որպեսզի դուրս գա կորից այն ժամանակ, երբ վերադառնում եք աշխարհում, սպառում է ձեր զբաղված կյանքը:

5. Երգիր:

Երգելը բավականին պարզապես ձեզ ավելի երջանիկ է դարձնում:

Երգիր ցնցուղի մեջ: Երգեք, մինչ դուք պատրաստում եք ուտեստները կամ ձեռքերը լվանում եք:

Ստուգեք այս տեսանյութը Գլորիա Գայնորի կողմից նրա # 1 հիթի «Ես կդիմանամ»: Դու պետք է. Շարունակեք լվանալ ձեր ձեռքերը և երգել:

6. Կատարեք վիդեո զրույցներ ձեր ընտանիքի հետ:

Կարող եք ներծծվել սոցիալական լրատվամիջոցների կամ նորությունների ծրագրերում և ընկնել բացասական պարույրի մեջ, կամ կարող եք լավ օգտագործել ձեր տեխնոլոգիան: Հեռախոսակապեք ձեր ընտանիքին կամ գնացեք ավելի շատ ՝ կապի զգացողություն ստեղծելու միջոցով ՝ վիդեո զրուցելով: Ինչ-որ մեկին տեսնելը գրեթե նման է այնտեղ գտնվելուն: Սա հատկապես կարևոր է ձեր կյանքի տարեցների կամ նրանց հետ միասին, ովքեր ավելի հավանական է զգալ սոցիալական մեկուսացում: Երեխաները սիրում են նաև վիդեո զրույցներ, և ձեր սիրելին նույնպես կուղեկցի, եթե ամբողջ 2 շաբաթվա ընթացքում բաժանվելու եք:

7. Կազմակերպեք ձեր լուսանկարները:

Սկզբում այս գաղափարը կարող է ձեզ համար դուր չգալ: Ձեր հեռախոսում հավանաբար ունեք հազարավոր նկարներ `սելֆիներ, Costco- ում դատարկ դարակաշարերի լուսանկարներ, ընտանիքի վերամիավորում մի քանի տարի առաջ, և ձեր կատունը, որը տպավորված չէ բոլոր ձեր լուսանկարներից:

Բայց եթե սուզվում ես ՝ զգալով փոքր պահերն ու երջանիկ պահերը, քեզ լավ կզգաս, և կցանկանաս պահպանել լավագույն լուսանկարները այլ օրերի համար, երբ մի փոքր դուրս ես գալիս: Այսպիսով, առաջ գնացեք, դուրս եկեք ձեր լրացուցիչ սկավառակ, մի քանի թղթապանակ պատրաստեք և ստեղծեք մի քանի անվճար հեռախոսային տարածք և հարատև հիշողություններ գործընթացում: Որոշ սենյակ քշեք գալիք օրվա պայծառ օրերի համար:

8. Մտածեք ձեր ուղղության մասին:

Երկրից հեռու գտնվող երկշաբաթյա ժամանակահատվածը հնարավորություն է տալիս հայելու մեջ նայել, տեսնել, թե որտեղ եք գտնվում ձեր կյանքում և գնահատել, թե արդյոք դուք այնտեղ եք, որտեղ ցանկանում եք լինել: Մտածեք խորը ՝ առանց որևէ արտաքին ճնշումների: Ձեր ունեցած բոլոր մտքերը, ձեր ներքին իմաստությունն ու իրականությունն են:

Այժմ հիանալի ժամանակ է մտածելու այն կարիերայի փոփոխության մասին, որը դուք ցանկանում եք կատարել, ձեր բիզնեսը հետամուտ լինելու, թե ավելին, ինչ կարող եք անել նպատակային, վավերական կյանք վարելու համար:

9. Ձեր ռեզյումեը տվեք դյուրին:

Ես իմ հաճախորդներին ասում եմ, որ միշտ էլ ձեռնտու է իրենց ռեզյումեի ընթացիկ պահպանումը: Երբ գտնվում եք աշխատանքի նետումների մեջ, երբեմն մոռանում եք այն ամենը, ինչ հասել եք, և ազդեցությունը, որ ունեցել եք կազմակերպությունների և նրանց մարդկանց վրա:

Հիմա, երբ ժամանակ ունեք կենտրոնանալու համար, հաշվի առեք, թե հաջորդ դերը ինչ դեր եք ցանկանում և ինչպես դիրքավորել ձեր տաղանդները: Եթե ​​ձեզ չի տպավորել, թե ինչպես է ձեր ընկերությունը վարվել այս համաճարակի հետ, միգուցե ցանկանաք ավելի շուտ թարմացնել ձեր ռեզյումեն, քան ավելի ուշ: Գտեք մի աշխատատեղ, որը գնահատում է իր աշխատողների առողջությունն ու բարեկեցությունը:

10. Կատարեք մի քանի գարնանային մաքրում:

Քանի որ ամեն դեպքում մաքրում եք ձեր տեղը, միգուցե նաև ամեն ինչ մաքրեք և ձեր գարնանը մաքրող միջոցներից ավելին ստանաք: Ազատվեք ճարմանդներից, հիմքի վրա գտնվող փոշուց, գորգերի բծերից և այդ պատուհանները փայլեցրեք: Օ,, և երգիր մինչ դու դա անում ես:

11. Declutter.

Likeիշտ այնպես, ինչպես ասում է Մարի Կոնդոն, կա մի կախարդանք `մաքրելու համար; դա կյանքի փոփոխություն է: Այսպիսով, մինչ դուք ազատվում եք ձեր առանձնասենյակի հոգեբանական վամպիրներից, նվիրատվությունների համար կույտ ստեղծեք և թարմացրեք որոշ այլ իրեր, որպեսզի որոշ կանխիկ փող աշխատեն այնպիսի կայքերի վրա, ինչպիսիք են Poshmark- ը կամ Mercari- ն:

12. Կարդացեք նոր գիրք

Ժամանակն է սայթաքել ծածկոցների տակ և կորչել անկողնային սեղանի բազմաթիվ վեպերից մեկում: Սա ձեր ժամանակն է. Այնպես որ մի զգացեք մեղավոր այն բանի համար, որ ուզում եք ոգեշնչված կամ մեկ դար հեռավորություն զգալ ուրիշի կյանքում: Անցեք մի ամբողջ օրվա ընթերցանություն - ճիշտ այնպես, ինչպես դուք արեցիք, երբ ավելի քիչ հոգատարություն ունեիք ձեր մտքում:

13. Դիտեք կատակերգություն:

Եթե ​​ամբողջ օրվա ընթացքում խրված եք, շնորհակալ եղեք ձեր հեռուստացույցի և wi-fi- ի համար: Կարող եք նույնիսկ ունենալ հարյուրավոր ալիքներ ՝ YouTube- ի կամ պարզապես Google- ի կամ միլիոնավոր ընտրանքներից ընտրելու համար: Կարող եք ընտրել կատակերգություն: Դուք կարող եք ընտրել ծիծաղել, ինչպես համաժողովները, դպրոցը, հատուկ միջոցառումները և երեկույթները, որոնք չեղարկված չեն:

Այսպիսով, նորից զանգահարեք այն լուրերին, որոնք, հավանաբար, ավելի շատ սթրես են կոչում, և տեսեք Comedy Network- ը, Facebook- ում զվարճալի տեսանյութերը կամ լավ հին օրերից դիտելով գարշելի, փորոտիքային կատակերգություններ:

14. Ստեղծեք նոր սովորություն:

Նոր սովորություն ստեղծելու համար անհրաժեշտ է մոտ 3 շաբաթ: Եթե ​​դուք մեկուսանում եք և 2 շաբաթ թափահարում եք ձեր առօրյայից, հնարավորություն ունեք ձեր կյանքում արժեքավոր և հարատև փոփոխություններ կատարել:

Առավոտյան սկսեք երախտագիտության պրակտիկա, երբ արթնանում եք, ամբողջ օրվա ընթացքում ջուր խմեք կամ կրճատեք ձեր կախվածությունը սուրճից, ծխելուց կամ սոցիալական լրատվամիջոցներից (այո, դուք կարող եք դրանով կախվածություն դառնալ): Նոր սովորություն սկսելու լավագույն միջոցը այն ժամանակին փակելն է արդի վրա, այնպես որ փորձեք այն և ապացուցեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք լինել այն փոփոխությունը, որը ձեզ հարկավոր է այս աշխարհում:

15. Պարզապես եղիր:

Ինչպես գրում է մեծ մտավորականության գուրուն, Kabոն Քաբաթ-Զինը գրում է. «Ուր էլ գնաս, այնտեղ ես»: Օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ ձեր կողքին լինելու համար:

Օրվա ընթացքում մի քանի րոպե նստեք ՝ կապելով ձեր շունչը, թույլ տալով, որ ձեր մտքերը գան ու անցնեն առանց դատաստանի, և ինքներդ ձեզ նվիրեք ձեր կարեկցանքը: Ինչ էլ լինի, կլինի: Ձեր ունեցած այս պահը հենց հիմա է:

Coronavirus- ը կարող է խլել բազմաթիվ ազատություններ, բայց դա չի խլում ձեր ունակությունը որոշելու, թե ինչպես անցկացնել ձեր օրերը կամ ինչպես զգալ: Փորձարկումներ կատարեք այս մարտավարության որոշ մեթոդներով ՝ արտադրողականություն ձեռք բերելու և ավելի քիչ միայնակություն և ավելի մեծ ուրախություն զգալու ընթացքում, երբ անցնում եք ձեր կյանքի այս դժվարին, բայց ժամանակավոր ժամանակահատվածը:

Lisa Petsinis- ը սերտիֆիկացված մարզիչ է (ACC), որն աշխատում է զբաղված կանանց հետ, ովքեր ցանկանում են հաղթահարել ճնշող ուժերը, գտնել իրենց ձայնը և ստեղծել ավելի շատ ուրախություն և իմաստ իրենց կյանքում:

Սկզբնապես հրատարակվել է https://www.lisapetsinis.com կայքում, մարտի 14-ին: