Կորոնավիրուսի ընթացքում հավասարակշռության պահպանման 10 եղանակ

Լուսանկարը ՝ Paul Hanaoka- ի

COVID-19- ի `որպես համաճարակի հայտարարմանն ուղեկցող քաոսի ներքո, կարևոր է լավ վերաբերվել մեզ և նրանց, ում սիրում ենք: Թեև անձնական հիգիենան, ձեռքի լվացումը և CDC- ի առաջարկած այլ միջոցները հրամայական են կորոնավիրուսների կանխարգելման և պահպանման համար, այլ ինքնաբուժման այլ գործողություններ կարող են օգնել կառավարել մեր բարեկեցության և հուզական արձագանքները այն հանգամանքներին, որոնց հետ բախվում ենք բոլորիս:

Շատերի համար սովորական է զգալ վախի, անհանգստության, խուճապի զգացում և / կամ վերահսկողության պակաս: Չնայած պարտադիր չէ, որ մենք տիրապետում ենք հանգամանքներին, բայց մենք շարունակում ենք վերահսկել ինքներս մեզ խնամելու ունակությունը: Սոցիալական հեռավորությունը, տնից աշխատելը և այլ փոփոխություններ, որոնք ազդում են աշխարհի հետ շփվելու մեր ունակության վրա, կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ մեր մտավոր, հուզական և ֆիզիկական առողջության վրա: Ստորև բերված են տասը եղանակներ, որոնք կօգնեն պահպանել հավասարակշռությունը և ընդհանուր բարեկեցությունը:

  1. Մնացեք կրթված, ոչ թե ներարկված

Ընտրեք փոքր թվով հեղինակավոր և հուսալի նորությունների աղբյուրներ, որպեսզի ինքներդ ձեզ թարմացնեք: Խուսափեք սենսացիոն լրատվամիջոցներից կամ սոցիալական մեդիայի մեջ ամեն ինչ կարդալու կարիքը զգալու համար: Տեղեկատվության այս տեսակը հաճախ չի ստուգվում և կարող է մեծացնել վախի և անհանգստության զգացումը:

2. Լավ է սահմաններ սահմանել:

Եթե ​​coronavirus- ի մասին խոսելը ճնշող է զգում, լավ է ասել, որ նախընտրում եք չքննարկել դրա մասին: Թեև տեղեկացված լինելը կարևոր է, դրա մասին սոցիալական խոսելը անհրաժեշտություն չէ:

3. Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին

Վախի, անհանգստության կամ այլ հույզերի մասին ուրիշների հետ խոսելը կարևոր է: Եթե ​​այդպիսի զգացողություն ես զգում, հավանաբար, ուրիշներն էլ են: Եթե ​​ձեր զգացողությունները դառնում են ճնշող կամ անկառավարելի, ապա թերապևտի կամ ձեր բժշկի հետ խոսելը կարող է օգնել: Շատ համայնքներում առկա են նաև լրացուցիչ ռեսուրսներ ՝ թեժ գծերի տեսքով. Տեսեք, թե ինչն է մատչելի ձեզ համար:

4. Տեղափոխեք ձեր մարմինը

Ձեր ֆիզիկական առողջության մասին հոգալը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր հուզական առողջությունը: Եթե ​​դուք մարզասրահում սովորական եք, բայց ավելի շուտ կխուսափեք դրանից, ապա այժմ կգտնեք տանը մարզվելու համար ստեղծագործական եղանակներ: Ֆիթնես հավելվածների կամ անվճար առցանց մարզվելակերպի օգտագործումը կարող է հիանալի լինել: Նույնիսկ եթե դուք չեք սիրում մարզասրահը, ձեր մարմինը տեղափոխելը դեռ կարևոր է: Ներդրեք մի քանի երաժշտություն և պար, գնացեք դրսում զբոսանքի կամ մի քանի ձգվեք ներսից:

5. Սնուցեք ձեր մարմինը

Քանի որ շատ մարդիկ պատրաստվում են ավելի երկար ժամանակահատվածում լինել տանը, սննդի գնումները դարձել են հիմնական գործունեությունը: Զգուշացեք ձեր նախընտրած պաշարներից օգտվելիք սննդից: Խորտիկները և բուժումը հիանալի են, բայց սննդային արժեքի ձևով շատ բան չեն առաջարկում: Համոզվեք, որ սովորական, հավասարակշռված սնունդ եք ուտում: Ձեր մարմինը սնուցելու ևս մեկ կարևոր մասն է հանգստությունը. Հիշեք պահպանել քնի կանոնավոր ժամացույցը և դրանով բավարարվել:

6. Պահպանել սոցիալական կապը

Սոցիալական հեռավորությունը կարող է ազդել ինչպես ձեր սոցիալական, այնպես էլ աշխատանքային կյանքի վրա: Մենք սոցիալական էակներ ենք, և փոխգործակցությունը և կապը ինչ-որ ձևով կարևոր են: Ստեղծեք ժամանակ ՝ վիդեո զրուցելու, հեռախոսով խոսելու կամ ընկերների, ընտանիքի և / կամ գործընկերների հետ տեքստի համար: Մենք հաճախ ընդունում ենք առօրյայում մեր ունեցած փոքր փոխազդեցությունները, բայց երբ սկսում ենք սահմանափակել դրանք, մենք կարող ենք զգալ ազդեցությունը: Սոցիալական մեկուսացման բուֆերային զգացողություններին օգնելու համար մի կողմ թողեք ժամանակը `այլոց հետ կապվելու և ձեր հեռախոսը, տեքստը, ծրագրերը և / կամ աշխատատեղի հաղորդակցման գործիքները օգտագործելու համար, ինչպես Slack- ը: Պարզապես կապվեք:

7. Ստեղծել ժամանակացույց

Եթե ​​այս վերջին փոփոխություններից ոմանք ազդել են ձեր կանոնավոր գրաֆիկի վրա, կամ նույնիսկ այն ամբողջովին գլխիվայր շրջվել են, կարևոր է նոր ռեժիմ ստեղծել: Համոզվեք, որ ժամանակացույցը նախատեսում եք ոչ միայն աշխատանքի, այլ սոցիալական փոխազդեցության, ֆիզիկական ակտիվության, դադարեցման և քնի համար: Հավասարակշռությունը կարևոր է, և հարկավոր է հաշվի առնել, որ դուք պատկերացնում եք, թե ինչպիսին կլինի ձեր օրը:

8. Ստեղծեք նշանակված աշխատանքային տարածք

Եթե ​​գտնում եք, որ աշխատում եք տնից, ապա ստեղծեք այնպիսի տարածք, որը հարմար կլինի արդյունավետ աշխատանքի համար: Անկախ նրանից, թե որտեղ է այն, համոզվեք, որ ամբողջ օրվա ընթացքում վեր կենաք և տեղափոխվեք այլ սենյակ կամ տարածք:

9. Օգտագործեք Telehealth- ը

Եթե ​​դուք թերապիայի մեջ եք և չեք կարողանում հանդիպել ձեր նշանակումների, դիտեք տելեների մատչելի տարբերակները. Գուցե ձեր թերապևտը առաջարկում է տեսանկարահանումներ: Եթե ​​ձեր թերապևտի հետ խոսելու համար անհրաժեշտ է անձնական տարածք, մի վախեցեք ստեղծագործական լինելուց `ձեր մեքենան, բաղնիքը կամ նստաշրջանի ընթացքում զբոսնելիս դուրս գալը բոլոր տարբերակներն են: Այլ հեռակառավարման միջոցներ, ինչպիսիք են ինքնուրույն ծրագրերը կամ հեռավար թերապիայի ծրագրերը, նույնպես կարող են օգտակար լինել:

10. Մնացեք մտածող և ներկայի

Հիմնավորված մնալը, չնայած կարող է զգալ, որ մեր շրջապատում գտնվող իրերը հսկողությունից դուրս են, կարևոր է: Մտածմունք կամ մտավոր շնչառություն օգտագործելը կարող է օգնել, և կան բազմաթիվ անվճար առաջնորդվող մեդիտացիաներ, որոնք կարելի է գտնել առցանց, հավելվածի կամ այլ ռեսուրսների միջոցով, որոնք բոլորն էլ գործնականում կատարելու հիանալի եղանակ են: Մտածմունքն օգնում է մեզ պահել ներկա պահին և օգտակար միջոց է վախի, անհանգստության կամ խուճապի դեմ պայքարելու համար: Յոգայի և մեդիտացիայի շատ ստուդիաներ նաև վիրտուալ դասարաններ են առաջարկում, ինչը փոքր բիզնեսին աջակցելիս կարող է լինել սա մուտք գործելու գեղեցիկ միջոց:

Այնուամենայնիվ, դուք որոշում եք դա անել, համոզվեք, որ պահպանեք ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը մինչ COVID-19 ճգնաժամը շարունակվում է:

Sarah-Valin Bloom, LCSW- ը քառյակի առողջության կլինիկական տնօրենն է: Նրա կլինիկական փորձաքննությունն ու հիվանդների հետ աշխատանքը կենտրոնանում են ճգնաժամի կայունացման և բարդ վնասվածքների բուժման վրա: Բացի իր կլինիկական աշխատանքից, Սառա-Վալինը վերապատրաստվում է մտածողության, մեդիտացիայի և յոգայի մեջ, որն ընդգրկում է իր աշխատանքի մեջ: Նա կրքոտ է հիվանդի խնամքի համար և խորապես հավատում է համագործակցության ուժին: Սառա-Վալինը միացավ քառյակի թիմին `օգտագործելու իր կլինիկական փորձաքննությունն ու նախապատմությունը` օգնելու փոխել առողջության պահպանման դեմքը `ինտեգրվելով ֆիզիկական և հոգեկան առողջությանը: