10 գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ պայքարել ձեր բացասական մտածողության դեմ. Հատկապես Coronavirus- ը վախենում է հիմա.

Գրեմլին. 10 գործիք ՝ ձեր գլխում բացասական ձայնը սեղմելու համար

Այսօր անհայտության հետ կապված վախը շատ է, քանի որ այս պահին Coronavirus- ի հարցով: Մարդիկ վախենում են և ապրում են բազմաթիվ փոփոխություններ և կորուստներ: Որպես բուժողներ, մենք անում ենք մեր մասը `օգնելու համար, նույնիսկ վիրտուալ: Կարող են լինել շատ բաներ, որոնք մենք այժմ չենք կարող ղեկավարել, բայց դուք կարող եք վերահսկել ձեր մտքերը և ավելին իմանալ այն մասին, թե ինչպես են դրանք ազդում ձեզ վրա: Ձեր բացասական մտածողությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր ֆիզիոլոգիայի, իմունային համակարգի և տրամադրության վրա: Որոշ թերապևտներ ասում են, որ սովորաբար մարդիկ ունենում են 50,000 բացասական մտքեր մեկ օրում: Պատկերացնու՞մ եք, թե ինչպես այժմ սա մեծացված է: Այսպիսով, այս հոդվածը նպատակ ունի տրամադրել ձեզ 10 գործիք պրակտիկային ՝ ձեր մտածողությունը վախից սիրո վերածելու համար: Սա այն լավագույն նվերներից մեկն է, որը կարող եք հենց հիմա նվիրել ձեզ, քանի որ մտածում եք 24/7:

1- Օգտագործեք ակտիվ երևակայություն.

Հոգեվերլուծաբան Կառլ Յունգը նկարագրեց ակտիվ երևակայությունը որպես տեխնիկա, որը թարգմանեց ձեր անգիտակցականը պատկերների և առանձին սուբյեկտների: Դա կարելի էր անել ավտոմատ գրելու միջոցով և կարող էր հանգեցնել ամբողջության: Ես աշխատում եմ հաճախորդների հետ `ստիպելով նրանց այդ բացասական ձայնն անվանել, որը վախեցնում է նրանց,« Գրեմլին »: Նրանք կարող են երկխոսել դրա հետ `մարտահրավեր նետելով մտքերը: Ահա մի օրինակ.

Գրեմլին. Ի՞նչ, եթե միայնակ եք այս Coronavirus ճգնաժամի ընթացքում: Գուցե դու պարտվող ես:
Մեծահասակների ինքնակառավարում. Ես շատ սիրված և սիրված եմ, և հիմա միայնակ մարդիկ կան, քանի որ սա եզակի իրավիճակ է, որը մեկուսացրել է բոլորին: Դա հավերժ չի լինի, և դա որևէ կապ չունի իմ արժեքի հետ:
Գրեմլին. Այո, բայց դուք տուն կպնեք առանց շփման:
Մեծահասակների ինքնուրույն. Սա դժվար է, բայց հենց հիմա ես դեռ կարող եմ դուրս գալ, կարող եմ Facetime- ը և կարող եմ խոսել ընկերների հետ և այս իրավիճակը վերջապես կանցնի, այն հավերժ չի լինի: Վախի վրա ապրելու փոխարեն, ես պետք է հիշեցնեմ, որ ես մենակ չեմ և ինքս ինձ հիշեցնեմ, որ մարդկությունը միասին դա զգում է: Ես կարող եմ փորձել անել այնպիսի բաներ, որոնք ինձ ամեն օր ուրախացնում են, քանի որ դա այն է, ինչ ես կարող եմ վերահսկել:

Սա նմուշ երկխոսություն է, բայց դուք կարող եք երկխոսել այն վախի հետ, որը ձեր Gremlin- ​​ն է ձեզ կերակրում:

2- Տարբերակել անցյալի, ներկայի և ապագայի միջև.

Ժամանակի մեծ մասը մեր ամենամեծ վախերը անցյալում կամ ապագայում են: Անցյալն ավարտվեց, և ոչ ոք դեռ չի կարող մեզ պատմել ապագան: Բավականին դժվար է օրվա միջով անցնել և երբեմն ներկա լինել: Ամենալավն այն է, որ երբ դուք հասկանում եք, արդյոք ձեր վախը անցյալ է, ներկա կամ ապագա, դուք ունակ եք ընկնել ձեր անհանգստությունների ավելի քան երկու երրորդը: Մի քանի օրինակ բերեմ.

«Մեծ դեպրեսիայի պայմաններում մարդիկ մի որոշ ժամանակ փող չունեին, զարմանում եմ ՝ արդյոք նույնը կլինի»: (Այս միտքը անցյալի և ապագայի վրա հիմնված է, և դուք չեք կարող ղեկավարել, որ այդպես թողեք)

«Մարդիկ մնում են տանը և աշխատում են տնից: Ես մտածում եմ ՝ կարո՞ղ էի կորցնել իմ աշխատանքը »: (Ապագայի վրա հիմնված և ձեր վերահսկողությունից դուրս), որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ այժմ աշխատելու վրա:

«Ես հիմա լավ եմ զգում, բայց զարմանում եմ ՝ կվերցնեմ այս վիրուսը, քանի որ այդքան մարդ ունի»: (Ապագայի վրա հիմնված վախ, որը դուք չեք կարող ղեկավարել: Դուք կարող եք հնարավորինս տանը մնալ, ձեռքերը լվանալ և այլն, ներկա պահին ՝ մի օր, մի օր):

Այս պարզ գործիքը հզոր է, բայց դա ավելի հեշտ է ասել, քան արվում է: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս տարբերությունները ձեր Գրեմլինը գայթակղելու փոխարեն, դա կարող է օգնել:

3- Եղեք հրեշտակը ձեր ուսին.

Ամերիկացի բնիկ պատմություն կա պապի և նրա թոռան մասին: Պապը ասաց, որ մենք ունենք երկու գայլ, մեկը ՝ երկու ուսի վրա: Մի գայլը սեր էր, մյուսը ՝ վախը: Թոռնիկը հարցրեց, թե որ գայլն է հաղթել, և պապը ասաց. «Ո՞ւմ ես առավելապես կերակրում»: Ամեն պահի կարող ենք ընտրել վախի ձայնը կամ սիրողը: Երբ գիտակցում եք դա, կարող եք էներգիան փոխարկել և իրավիճակը դիտել սիրող համատեքստից: Լսելու ավելի շատ օրինակներ, թե ինչպես դա անել, ես չորս մասից բաղկացած սերիա ունեմ անվճար ՝ իմ podcast- ում ՝ «Սիրո հոգեբան»:

4- Նետեք այն:

Ognանաչողական թերապիայի դեպքում սա կոչվում է մտքի դադարեցում: Գրեմլինը սիրում է մեզ կրկին ու կրկին կերակրել նույն բացասական անհանգստություններն ու մտքերը, հաճախ `մեզ անվտանգ պահելու փորձի իմաստով: Բայց մենք կարող ենք ճանաչել, երբ դա արդյունավետ և օգտակար չէ, և ինքներս մեզ ասենք դադարեցնել այն: Երբ ինքներդ նկատում եք, որ նայում եք այդ նույն հետընթաց գնացքը դեպի Ֆարվիլ, իջեք: Որոշեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, որը փոխարենը ծառայում է ձեզ: Պրակտիկայով ավելի լավ կլինի կանգ առնել ինքներդ ձեզ և փոխել ուղին:

5- Ընդարձակեք ձեր սահմանափակող համոզմունքները.

Հին ինքնաբերական մտքերն ու հավատալիքները կարող են մեզ թակարդել նույն նախշերով, որոնք մեզ չեն ծառայում: Օրինակ ՝ գուցե դուք ունեք հավատալ, որ մենակ ժամանակ ծախսելը վատն է: Դուք միայնակ եք կապում միայնության հետ: Կարող եք ընտրել այլ համոզմունք, որը կարող է ձեզ հետ բերել ժամանակի այլ փորձի: Ասեք, որ դուք հավատում եք, որ. «Դուք կարող եք միանգամից այս նոր հիմնադրված ժամանակը վերածել Ստեյկացիայի ՝ հանգստանալու, կարդալու և սկսելու այն վեպը, որը ցանկանում եք գրել: Մեր մտքերը ազդում են մեր զգացմունքների և արդյունքի վրա ստացված փորձի վրա, այնպես որ պատրաստ եղեք ընտրել այնպիսի նյութեր, որոնք կարող են ձեզ ավելի լավ ծառայել:

6- Ծնող ձեր վիրավոր երեխային.

Նույնիսկ եթե դուք լավ մանկություն եք ունեցել, մեզանից շատերը վիրավոր երեխա են ներսում: Հնարավոր է, որ եղել է ժամանակ, որ ձեր ներքին երեխան վախեցած է կամ տխուր և այլն, և այդ զգացողությունները կարող են հարուցվել, երբ նման իրավիճակում եք: Դուք կարող եք ճանաչել դա և մխիթարել այդ վիրավոր երեխան, վստահեցնելով նրան, որ որպես մեծահասակ, դուք հոգ կտաք դրանց մասին: Օրինակ, միգուցե ձեր ներքին երեխան բռնաբարության մեջ էր և միայնակ էր զգում: Այժմ, երբ դուք մեկուսացված եք որպես մեծահասակ, ժամանակավորապես նման հին զգացողություններ են առաջանում: Դուք կարող եք ձեր ներքին երեխային ասել, որ դուք դեռ կապվելու եք սիրելիների հետ հեռախոսով, և դուք այնտեղ կլինեք նրանց համար և պատրաստ կլինեք լսել ցանկացած կարիքներ կամ մտահոգություններ:

7- Փնտրեք փաստերը, ոչ թե պատմությունը.

Ես իմ հաճախորդներին ասում եմ. «Կան փաստեր, և հետո պատմությունը փաստերի շուրջ է: Դրանք տարբեր են »: Օրինակ ՝ միգուցե մի տղա, ում հետ նրանք ծանոթ են, երկու օր չի զանգել: Դա փաստ է: Նրանց կազմած պատմությունը հետևյալն է. «Նա փոխեց իր կարծիքը և փչացավ ինձ հետ»: Ինչ վերաբերում է այս Coronavirus- ին, միգուցե փաստն այն է, որ «NYC- ում վիրուսի համար 700 հոգի դրական են փորձել»: Այնուհետև նրանք կազմում են պատմությունը. «Բոլորս կմեռնենք»: Սա ավելի է խորացնում այն ​​նորությունների վերնագրերով, որոնք կեռ են փնտրում, որպեսզի ձեզ բացեն այն, և նրանք խաղում են հույզերի վրա `ձեզ ընթերցանություն պահելու համար: Ուստի փորձեք նայել փաստերին և համոզվել, որ ձեր պատմությունը չի վատացնում իրավիճակը, քան պետք է լինի:

8- մտքերը հանգեցնում են գործողությունների հանգեցնող զգացմունքների.

Ձեր մտքերը հանգեցնում են այնպիսի զգացմունքների, որոնք կարող են հանգեցնել գործողությունների: Եթե ​​կարծում եք. «Սա կշարունակվի երկու տարի, և ես դրանից երբեք կենդանի չեմ դուրս գա», ինչը հեշտությամբ կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի և խուճապի, և դուք կարող եք անցկացնել ձեր օրերը անկողնում ՝ լաց լինելով և պատկերացնելով ձեր հուղարկավորությունը: Եթե ​​կարծում եք. «Սա զվարճալի չէ, բայց քանի որ ես չեմ կարող իմանալ, թե որքան ժամանակ կտևի, ես ամեն օր կօգտագործեմ առավելագույնը», սա կհանգեցնի ավելի դրական, հուսադրող զգացումների, և ձեր գործողությունները ձեզ կուղեկցեն ավելի պրակտիկ ուղղություն:

9- Դրական հաստատումներ և ինքնազսպում.

Մենք ինքներս ենք խոսում 24/7: Մենք կարող ենք ինքներս մեզ հետ խոսել թշնամու կամ լավագույն ընկերոջ նման: Երբ ինքդ քեզ վախեցնում ես անհարկի, ինքդ քեզ հետ խոսելու լավագույն միջոցը չէ: Դուք կարող եք զբաղվել ինքնամփոփող և փոխարենը լինել դրական: Ահա մի քանի օրինակ.

«Ես ինձ լավ եմ զգում այսօր և կարող եմ հանգստանալ և հանգստանալ:

«Չնայած նյարդայնացնում եմ ապագային, ամեն պահի իսկապես բարի եմ լինում»:

Եթե ​​ուզում եք հաստատումներ ասել, ոմանք կարող են լինել.

«Ես ապահով եմ և լավ եմ»:

«Ես հանգստացած եմ և շնորհակալ եմ այն ​​ամենի համար, ինչ ունեմ»:

Սա, հավանաբար, ներկա պահին ճշմարիտ է, և դա լավ ուղերձներ է ուղարկում ձեր հոգեբուժին և մարմնին:

10- Առևտրի հնարքներ.

Գրեմլինն ունի որոշակի ճանաչողական նախշեր: Դրանցից ոմանք ներառում են աղետալիացում, անհատականացում, սև և սպիտակ մտածողություն, ինչ-որ բաներ և այլն: Որոնք են դրանք և ինչպես կարող եք ճանաչել դրանք:

Աղետալի. Դուք ակնկալում եք, որ աղետը հարվածի և մեծացնի այդ խնդիրը: Օրինակ է մտածում, որ քանի որ Կորոնավիրուսից 200 մահ կա, որ դա կլինի աշխարհի վերջը:

Անհատականացում. Դուք բաներ եք ստեղծում ձեր մասին: Օրինակ ՝ դուք լսում եք, որ մեկը, ով 25 տարեկան էր, մահացավ վիրուսից, այնպես որ համոզված եք, քանի որ նույն տարիքում եք, որ դուք նույնպես կմեռնեք:

Սև և սպիտակ մտածողություն. Դուք տեսնում եք ամեն ինչ լավ կամ վատ: Թեև Coronavirus- ի այս վախը սարսափելի է, հնարավոր է, որ դրա հետևից կարող են առաջ գալ որոշ լավ բաներ, ինչպես մարդիկ, ովքեր հավաքվում են օգնելու և գուցե գիտության մեջ առաջընթաց են ունենում պատվաստանյութով և բուժմամբ:

Ինչ-Ifs- Դուք պատկերացնում եք ամենավատ բաները, որոնք կարող են պատահել: Կարևոր է շարունակել տեսնել լավը կյանքում, կամ դա կարող է հանգեցնել ուժեղ ընկճվածության և անհույսության:

Այսպիսով, կան 10 գործիքներ, որոնք կարող եք դիմել `վախից սիրո վերածվելու համար: Ես դա ուսումնասիրում եմ իմ ազատ պասկասկավառակում, որը կոչվում է «Սիրո հոգեբան», 4 դրվագային շարքում: Եթե ​​դուք մեկը, ով ցանկանում է մանրամասն ուսումնասիրել այն ավելի շատ օրինակներով, կարող եք այն գնել թղթի վրա (9,99 դոլար) կամ Kindle- ում ՝ ընդամենը 2,99 դոլարով, որպեսզի այն ունենա ձեզ հետ միասին, երբ անցնեք ձեր օրը:

Սա իսկապես կոպիտ ժամանակ է, բայց մենք կկարողանանք հասնել դրան: Հուսով եմ ՝ սա կօգնի:

Իմ լավագույն սիրահարվածությունը,

Պաուլետ

www.DrPauletteSherman.com Սիրո հոգեբան podcast