Ես սովորեցի 10 դասեր, որոնք ուտում են անկարգությունների բուժում, որոնք ինձ օգնում են հաղթահարել COVID-19- ի մեկուսացումը

Արթնանալով 2020 թվականի մարտի 13-ին, կրծքավանդակը անմիջապես խստացավ: Գիտեի, որ այն գալիս է մի քանի շաբաթ, երբ դիտում էի COVID-19- ը տարածվել աշխարհով մեկ ՝ ականատես լինելով հեռվից, երբ դրան արձագանքեցին տարբեր երկրներ: Գիտեի, որ կգա այստեղ, բայց պատրաստ չէի, թե ինչպես կզգամ: Ես հստակ չգիտեի, թե ինչպես կցուցադրվեն իրերը կամ երբ կգա պահը մեկուսացման մեջ: Այն վայրը, որտեղ ես աշխատում եմ, հաստատեց գիշերը, որից այն ավարտվում էր առնվազն 2 շաբաթ քաղաքում, ինչպես նաև քաղաքի շատ այլ վայրերում: Նախորդ օրը ես որոշ ժամանակ անց ունեցա իմ վերջին անձնակազմի թերապիան: Ստիպված էի ինչ-որ պարագաներ ներս բերել: Մեկուսացման ժամանակահատվածը նոր էր սկսվում, և ես վախենում էի ու ճնշվում: Բոլոր նորությունները շատ ակտիվացան, բայց ես չկարողացա դադարեցնել ընթերցումը: Ես լավ չեմ վարվում անորոշության հետ: Ես հիանալի չեմ կարգավորել իմ հույզերը, երբ մենակ եմ:

Ես ունեմ Դիսոցիվիկ ինքնության խանգարում և բարդ PTSD, որն առաջացել է վաղ մանկական տրավմայից և մեծացել է մեծահասակների շրջանում տրավմաների հետևանքով, որոնք դեռ հետապնդում են ինձ: Սրան գումարեք սննդի խիստ խանգարման և մի քանի աուտոիմուն հիվանդությունների պատմություն (Քրոն և Ռևմատոիդ արթրիտ զույգեր անվանելու համար), և դուք կարող եք հասկանալ իմ խուճապը ինչպես COVID-19 վիրուսի, այնպես էլ մեկուսացման ժամանակահատվածի մասին: Ես ինքս ինձ հետապնդեցի ՝ այս պահերին այնքան նեղված լինելու և անկարող լինելու համար զգալու համար: Ինքս ինձ ասել եմ ավելի վատ ժամանակներ ՝ թվարկելով պատերազմներ, աղետներ և պատմության հատուկ ժամանակահատվածներ: Կան մարդիկ, ովքեր իրավիճակներում ավելի անկայուն են, քան ձեր սեփականը, ես ինքս եմ ջնջել: Ես խոստովանեցի, որ ես ունեմ ներկայումս կյանքում ունեցած արտոնությունը, տնից աշխատելու ունակությունը, գլխիս տանիքը, ուտելու ուտելիքը և տեղում առկա աջակցության համակարգը: Իմ կյանքի որոշ կետերում ես այդ բաները չունեի և գիտակցում եմ, որ բախտավոր եմ լինել այնտեղ, որտեղ հիմա գտնվում եմ: Փոխարենը պարզապես երախտապարտ լինելով, որ կարողանամ լավ լինել, ես օգտագործեցի այս բոլոր տեղեկությունները ՝ ինքս ինձ ասելու, որ ես արժանի չէի վախենալ և հուսահատվել: Բոլորի զգացմունքները վավեր են, բայց ինձ համար միշտ էլ դժվար է վավերացնել իմ սեփականը, և համեմատելը, ընդհանուր առմամբ, օգտակար չէ: Եթե ​​դա ձեզ հարկավոր է լսել, ձեր զգացմունքները վավեր են:

Ի սկզբանե ես գիտեի, որ տրավմա եմ արձագանքում ստեղծված իրավիճակին: Դրանցից մի քանիսը ակնհայտ էին հիվանդանալու և շնչելու անկարող վախի պես: Ես երեխայի մոտ ուժեղ ասթմա ունեի, որն իրեն շատ մեկուսացնում էր, քանի որ հաճախակի անկողնում էի և պայքարում էի շնչելու համար: Թոքերս ցավում էին, օրերն ու գիշերները լորձը հազալով անցնում էին: Գոլորշիները, թթվածնի վրանները, էվկալիպտները, ինհալատորները, տաք տոպրակները, բարձերի կույտերը, որպեսզի ինձ պահեն, բոլորը թեթևացրին, բայց չհանեցին այն: Երբ ես մրսում եմ, հիմա թոքերս տուժում են, և պայքարում եմ շնչել: Ինձ տանում է այդ ժամանակ: Բայց կան նաև այլ բաներ, ոչ այնքան ակնհայտ, այլ նույնքան հրահրող, եթե ոչ ավելին: Անօգնականության, անորոշության, սարսափի և միայնության զգացողություններ, որոնք ես զգում էի որպես անկայուն միջավայրում ապրող երեխա և որոնք հաճախ ինձ թույլ են տալիս ինձ զգալ անապահով և միայնակ որպես մեծահասակ, նույնիսկ երբ ես այդպիսին չեմ: Բայց երևի թե ամենադժվարը անձամբ չէի տեսնում իմ թերապևտին և անհանգստանում նրան հիվանդանալու մասին: Ի՞նչ անել, եթե ես մահանայի առանց նորից տեսնելու նրան: Ի՞նչ անել, եթե նա մահացավ: Ինչո՞ւ նա լքեց ինձ: Ես կարող եմ տրամաբանորեն իմանալ, որ այս պատասխանը Disorganized Attachment է և կարող է նույնիսկ հետ նայել և հասկանալ, թե ինչու եմ հիմա այսպես արձագանքում, բայց դա չի դյուրացնում:

Մայրս ինձ ունեցել է 21 տարեկանում, ամուսնանալուց մոտ մեկ տարի անց: Հայրս աշխատում էր նավերի վրա և մի ամիս ամիսներով հեռանում էր: Չնայած գիտեմ, որ մայրիկս իրեն ծանր ու մենակ էր զգում, հայրս հեռանալն ավելի լավն էր, քանի որ ամուսնության վաղ շրջանում նա բռնարար էր: Մայրս ունի իր տրավմայի սեփական պատմությունը, ուստի զարմանալի չէ, որ նա հաճախ է բաժանվում: Իհարկե այն ժամանակ, երբ ես չգիտեի կամ չէի կարողանում հասկանալ այս ամենը, ես պարզապես գիտեի, որ մայրս երբեմն իրեն անհասանելի էր զգում: Ես կարծես թե չէի կարողանա կապվել նրա հետ իմ անհրաժեշտության պես: Մայրս նաև առողջության շատ խնդիրներ ուներ, որոնք նրան միանգամից շաբաթներով հիվանդանոց էին ուղարկում: Ես երբեք չգիտեի, թե ինչ է պատահում: Ինձ պետք էր տարբեր հարազատների տներում մնալ, մինչ նա հեռանում էր, հաճախ `տատիկների և պապիկներիս վայրում: Հարազատները պատմեցին ինձ տարբեր տեղեկություններ, երբ ես նրանց հարցրեցի, թե ինչ է կատարվում: Եթե ​​հայրս լիներ տուն, նա կասեր. «Նա գնում է գնումներ»: Ես չեմ հիշում, արդյոք երբևէ ստիպված եմ եղել նրան այցելել հիվանդանոցում: Կարծում եմ, որ մայրիկս չի ցանկացել, որ ես այցելեմ, քանի որ նա անհանգստացել էր, որ դա ինձ համար չափազանց շատ կլինի, կամ ես ինչ-որ բան կբռնեի: Ես երբեք չգիտեի, արդյոք նորից կտեսնեմ նրան: Ես գիտակցում եմ այս բոլորը և ավելի շատ պիեսներ այն մասին, թե ինչպես եմ արձագանքում ներկայիս բաներին, մասնավորապես, թե ինչպես եմ ես արձագանքում կորոնավիրուսի անորոշությանը:

Եվ ահա Սուրբ Պատրիկի օրն է, և ես ուտում եմ Lucky Charms շիլա (որն, ի դեպ, ոչ մի կապ չունի իռլանդական արմատներ ունենալու և ամեն ինչի հետ `իմ երիտասարդ մասերից մեկը ուրախացնելու փորձ կատարելու հետ): այս միջոցով: Ես պետք է ինքս կարգավորեմ: Հոսպիտալացման տարբերակ միշտ կա, բայց ես ուզում եմ, որ կարողանամ ապահով կերպով անցնել այս ամենը, և ես գիտեմ, որ ունեմ հմտություններ, որպեսզի դա անեմ, պարզապես պետք է մուտք ունենամ դրանց, ինչը ավելի հեշտ է ասել, քան արվում է, երբ անցում եմ կատարում վնասվածքների մեջ ընկած այլ մասերի: ժամանակ «Ինչպե՞ս եմ դա լուծելու»: Ես մտածեցի: Ինձ պլան է պետք:

Ե՞րբ եմ վերջին անգամ զգացել այդքան ջախջախիչ խուճապ, անորոշություն և մեկուսացում արտաքին աշխարհից, և ինչպես անցա այն ժամանակ: Եվ հետո ես հիշեցի, որ ամեն անգամ, երբ անորեքսիայի համար բնակվում էի կամ ստացիոնար էի, ես շատ էի զգում այն, ինչ հիմա ապրում եմ: Ամեն անգամ, երբ ես գնում էի բուժման, ես պայքարում էի փորձի անորոշության հետ և խուճապի էի մատնում այն ​​մասին, թե երբ կկարողանամ տուն վերադառնալ: Բայց ես հասա դրան, ինչը նշանակում է, որ ես կարող եմ անցնել դրանով:

10 բան, որոնք օգնեցին ինձ բուժել անորեքսիայով բուժումը, որը կօգնի ինձ COVID-19 մեկուսացման միջոցով անցնել:

Կառուցվածքը և առօրյան

Ունենալով յուրաքանչյուր օրվա կառուցվածք և որոշակի առօրյային, որի վրա կարող եք հույս դնել, այդքան կարևոր է, հակառակ դեպքում օրերը կարող են հալվել միասին, և ժամանակը կարող է զգալ, որ դադարել է: Ինձ համար դա օգնում է պատկերացնել ամեն օր ՝ օգտագործելով օրվա պլանավորող ՝ ուրվագծելու համար, թե ինչ պետք է անեմ ամեն օր կամ ինչ ես ուզում եմ կատարել ամեն շաբաթ: Դա ոչ միայն նպատակ է ստեղծում անկողնից դուրս գալու համար, այլև օգնում է ինձ տեղյակ պահել շաբաթվա օրվա մասին: Օրվա ընթացքում ինչ-որ կառուցվածքի ավելացման ամենապարզ եղանակներից մեկը, բայց որը նույնպես կարող է ամենադժվար զգալ, երբ ընկճված եք, այն է, որ ամեն առավոտ ձեր մահճակալը պատրաստեք, ցնցուղ և հագնվեք: Բնակելի պայմաններում մենք բոլորս ունեցել ենք շաբաթական տնային աշխատանքներ, ինչպիսիք են սեղանը դնելը, ճաշատեսակները պատրաստելը, ծաղիկների կոմպոզիցիաները հավաքելը և այլն: Այս բոլոր բաները նորմալություն են առաջացրել այլապես անծանոթ իրավիճակի մեջ: Եվ մինչդեռ դա լիովին ընդունելի էր ամեն օր բուժման մեջ քրտինքով և լեգալներ հագնելը, ես պետք էր որքան հնարավոր է ինձ զգայի, որպեսզի ես հագնեի իմ սիրած զգեստներից մի քանիսը այնպես, ինչպես կուզեի, եթե ես պատրաստվում էի աշխատել կամ ընկերների հետ դուրս գալ: Այն, ինչ ձեզ ստիպում է օրվա համար պատրաստ զգալ և նույնիսկ մի փոքր ավելի լավ, արժե անել:

Քնել

Մնալով տուն `հեշտ է սայթաքել շատ ուշ մնալու կամ օրվա ընթացքում քնելու համար, մանավանդ որ անհանգստությունը կարող է իսկապես խանգարել քնի ձևերին: Հենց հիմա էլ ավելի կարևոր է ամեն օր միևնույն ժամանակ քնել և ամեն օր միևնույն ժամանակ ոտքի կանգնել: Բուժման ընթացքում այն ​​լույս էր տեսնում երեկոյան 10-ին, և մենք ամեն օր առավոտյան ժամը 6-ին արթնանում էինք կենսական նշանակության համար (եթե դու ինձ նման չլինես առավոտյան ժամը 5-ին, հագնված և պատրաստ եղած ժամանակ, երբ բուժքույրը մտավ): Եթե ​​այն արդեն չունեք, փորձեք գիշերային ռեժիմ ստեղծել, որն օգնում է ձեզ քամել: Գիշերները ես ունեմ Յոգի նարդոսի և մեղր թեյի հանգստացնող բաժակ, վերցնում եմ մի քանի մելատոնին, անջատում լույսերից շատերը, դիտում կամ կարդում թեթևամիտ ինչ-որ բան և միացնում իմ ննջասենյակում գտնվող սպիտակ աղմուկի մեքենան:

Հետևաբար ուտել և խոնավ մնալ

Ինքներդ ձեր մեջ խրված լինելը հեշտ է տեղափոխվել սննդի նախշերով: Գուցե դուք զգում եք լրացուցիչ հուզական զգացողություն, այնպես որ դուք գտնում եք, որ ամբողջ օրվա ընթացքում ավելի շատ եք ուտում, կամ գուցե դուք միասին կորցրել եք ձեր ախորժակը և պայքարում եք ուտելու համար: Միգուցե նույնիսկ մտածում եք, որ եթե դուք այնքան ակտիվ չեք, որքան նախկինում էին մեկուսացումը, ապա ձեզ հարկավոր չէ նույնքան ուտել: What'sիշտն այն է, որ բոլորը դեռ պետք է ուտեն: Եթե ​​հետևաբար չեք ուտում, ձեր հույզերը, ամենայն հավանականությամբ, կդառնան ավելի անկայուն և անկառավարելի, և դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ֆիզիկապես փախչել: Փորձեք պլանավորել, թե ինչ եք ուտելու ամեն օր և ժամանակին ուտել: Մի շրջանցեք սնունդ կամ նախուտեստներ: Բնակելի պայմաններում կերակուրներն ու խորտիկները մի բան էին, որից չէինք կարող հեռանալ, և երբ մենք ուտում էինք, վերականգնվում էին, նույնիսկ այն բանի համար, որ լսում էինք մի գոնգ, որ մեզ կանչի սեղանի շուրջ: Կարող է հիմարություն թվալ, բայց հետևողականությունն աշխատել է: Եթե ​​մոռանում եք ուտել, փորձեք ժամանակաչափ սահմանել: Եթե ​​ունեք նախընտրած կերակուր, որն այժմ հանգստացնում է ձեզ, դա ժամանակն է: Այն օրերին, երբ դա շատ դժվար է զգում, իմ քայլը pb & j- ն է, քանի որ այն շատ հեշտ է պատրաստել, այն առաջարկում է մի քանի լավ սննդանյութեր և այն երբեք չի թուլացնում իմ ստամոքսը: Եվ մնալ խոնավացած: Դրսում լինելը կարող է ձեզ ավելի ջրազրկել, և գուցե ծարավ չզգաք, բայց հարկավոր է հեղուկներ ընդունել: Քրոնի և իմ որոշ դեղամիջոցների հետ ես հակված եմ ավելի ջրազրկվել, ուստի ես կարծում եմ, որ օգտակար է ձեռքի վրա պահել որոշ իրեր, որպեսզի համոզվեք, որ իմ էլեկտրոլիտները ստուգվում են, ինչպես, օրինակ, Կաթիլ կաթիլները, որոնք կարող են ջուր ավելացնել:

Կապը և հասնելը

Ինքս իմ բնակարանում մնալը միայնակ է: Ես մեկն եմ, ով հակված է շատ զգալ միայնակ, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մարդկանց շրջապատում (անցյալի տրավման ևս մեկ պատասխան), այնպես որ հենց հիմա այդ զգացողությունն ավելի է սրվում: Ես զգում եմ անհայտ կորած և վախենալ, կտրված եմ արտաքին աշխարհից նույնիսկ տեխնոլոգիայով, որովհետև անձամբ կարևորում և կարիքը ունեմ մարդկային կապի մեջ: Բնակելի տարածքում շատ մարդիկ էին շրջում, բայց ամեն անգամ, երբ ժամանում էի, հատկապես առաջին անգամ, ես այդքան վախ էի զգում: Ես ինձ հեռացված էի զգում ամեն ինչից և բոլորից, ովքեր ինձ հանգստություն էին բերում: Ես ստիպված էի հարմարվել: Ես ստիպված էի հարմարվել նոր առօրյային, կապվել նոր մարդկանց հետ, իմ կյանքի այն մարդկանց հետ, ովքեր ես հեռու էի նոր ձևերով, օրեցօր կենտրոնանում էի և կախված էի այն բանի վրա, որ արտաքին աշխարհը դեռ այնտեղ, բայց այժմ ես ստիպված էի դրանից դադար վերցնել: Ես գրքեր և նամակներ շատ եմ գրել ՝ ինչպես բուժման ներսում, այնպես էլ դրսում գտնվող մարդկանց: Կարևորը `ես պետք է սովորեի օգնություն խնդրել և մարդկանց տեղյակ պահել, թե ինչ էր կատարվում: Ես այնտեղ պետք է լինեի ուրիշ մարդկանց համար, երբ նրանց օգնության կարիքը ուներ ՝ թույլ տալով մարդկանց ներս: Եվ հիմա ես գտնում եմ, որ կապվում եմ ուրիշների հետ ՝ օգտագործելով FaceTime, Google Hangouts և Zoom, ավելի հաճախակի գրելով, ավելի հաճախակի ստուգելով մարդկանց և թույլ եմ տալիս, որ մյուսները ստուգեն ինձ: . Դրանցից ոչ մեկը չի փոխարինում անձամբ ինչ-որ մեկի հետ լինելը, բայց այնքան կարևոր է կապվել այն բոլոր եղանակներով, որով մենք ի վիճակի ենք:

Կրեատիվ լինելու ժամանակը

Բուժման ընթացքում ես հաճախ էի գտնում, որ չափում եմ ժամանակը `ներկելով և նկարելով: Ես սկսեցի իմանալ, թե որքան ժամանակ կպահանջվի գունավորվել այդ խճճված մտածող պատկերներից մեկում կամ նկարել կամ գրել այնպիսի բան, որը ես ուզում էի արտահայտել: Սա օգնեց ինձ կառավարել ժամանակը ՝ առանց դրա վրա ամրագրվելու: Ես ազատ էի զգում ճնշումներից ՝ ինչ-որ առանձնահատուկ բան ստեղծելու համար միայն ինչ-որ բան ստեղծելու ցանկությունն ու անհրաժեշտությունը: Եթե ​​բուժման մեջ գտնվող իրերը չափազանց քաոսային էին զգում, կամ ես շատ ցավի կամ ցավեր էի զգում, ես կարող էի թեթևացնել դրա մի մասը ՝ կենտրոնանալով իմ առջևի թղթի վրա: Այն իրեն ապահով և սնուցող էր զգում: Կարծում եմ, որ սոցիալական ժամանակահատվածի ստեղծման համար ժամանակի ստեղծումը շատ կարևոր կլինի իմ բարեկեցության համար: Իմ կրտսեր մասերից մեկը նկատեց, որ մեր հետևից պատը, երբ մենք տեսազանգի տակ ենք, մերկ է, և նրանք ուզում են ստեղծել մի շարք փոքր նկարներ, որպեսզի այդ տարածքն ավելի գունեղ դառնա և հուսով եմ, որ ինչ-որ ուրախություն կբերի այն մարդու հետ, ում հետ մենք խոսում ենք:

Նստելով զգացմունքներով և ինքնուրույն հանգստացնող

Այս մեկը դժվար է: Painfulավալի հույզերը հանդուրժելը և դրանց վրա չարձագանքելը կամ նրանց կողմից ծալվելը մեծ աշխատանք է պահանջում: Իմ որոշ մասեր սա ավելի լավն են, քան մյուսները: Թեև ես կարող եմ ինքս ինձ հետ զրուցել մի այլ բանի միջոցով, որը կարող է ճգնաժամի մեջ ընկնել: Հիմնադրման հմտություններ օգտագործելը և ինձ մեծահասակ ուղեղում պահելը շատ կարևոր է այժմ: Ես հաճախակի ինքս եմ ստուգում ինքս ինձ ՝ փորձելու և որոշելու, թե ինչ զգացողություններ եմ զգում և ո՞ր մասն է պայքարում: Իրազեկությունը կարող է օգնել ինձ գտնել լուծում ՝ նախքան ամբողջովին ջրվելը: Իմ շրջապատը նկատելու և այս պահին լավն անվանելու համար ժամանակ պահանջելը անհրաժեշտություն է: Իմ թերապևտը մի անգամ ինձ ասաց, որ հարցնում եմ ինքս ինձ. «Ի՞նչ տեղեկատվություն ես պետք հենց հիմա, որ ես բացակայում եմ»: այլ ոչ թե հարցնել «իրականը սա՞ է»: որպես միջոց ՝ օգնելու ինձ մնալ ներկա պահի հետ և չհեռանալ անցյալի ցավից, ապագայի մասին անորոշությունից կամ զգացմունքներից խճճվելով: Ես սովորեցի ծանր ճանապարհը, և ես դեռ աշխատում եմ դրա վրա, որ ավելի շատ ես կռվել իմ հույզերի դեմ կամ արձագանքել մասերի վրա, այնքան ավելի վատ բաներ են զգում: Եթե ​​ես ինձ թույլ տամ ինքս ինձ զգալ և ընդունել իմ մասերը, այնքան ավելի արագ կշարժվեմ ինչ-որ բանի միջոցով և ավելի շատ թեթևություն կստանամ: Եթե ​​ես հույզեր թաղեմ կամ ստիպեմ մասեր թաքցնել, այնքան ավելի հավանական է, որ ես նրանց կողմից բռնվել եմ: Ես երբեմն զայրանում եմ, որ ես զգում եմ որոշակի ձև կամ փակվում և անջատվում եմ, և երկուսն էլ դժվարացնում են ինքնուրույն հանգստացումը: Ինքնուրույն հանգստացնողը կարող է երկար ճանապարհ անցնել դեպի ձեր նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար: Ինքնուրույն հանգստացնելը յուրաքանչյուր անձի համար այնքան անհատական ​​է և կարող է լինել որևէ բան `վերմակով ծածկվելով, եթերայուղ օգտագործելուց, որը ձեզ ավելի ներկայանալի է զգում կամ ձեզ հետ զրուցում է բարի և սիրալիր ձևով:

Շեղել

Հանգստանալը երբեմն ստանում է վատ ռեփ, բայց այն իրականում առողջ հաղթահարման մեխանիզմ է, երբ պատշաճ կերպով օգտագործվում է և կարող է շատ արդյունավետ լինել ձեր մարմնին և մտքին դադար տալու համար ստեղծված իրավիճակից: Գրքերը, կինոնկարները և հեռուստաշոուները ակնհայտ շեղումներ են, բայց այն ամենը, ինչը կօգնի ձեզ ձեր ուշադրությունը շեղել մի փոքր փախուստի համար, օգտակար է: Բնակելի տարածքում մենք խաղացինք տախտակի խաղեր, դիտեցինք պատահական կինոնկարներ և կարդում էինք գրքեր, որպեսզի ընդմիջում ստանանք բուժման ամենօրյա մանրախնդրությունից: Երբ ես առաջին անգամ իմացա, որ անորոշ ժամանակով սոցիալական հեռավորություն եմ վարելու, ես ստորագրեցի Disney + և Hulu Bundle: Լրացուցիչ հոսքային ծառայության համար հենց հիմա գրանցվելը կարծես լավ գաղափար է, մանավանդ որ շատերն ունեն հատուկ առաջարկներ կամ նույնիսկ անվճար փորձարկումներ: Ես նաև ունեմ որոշ գրքեր, որոնք ես իմաստ ունեի կարդալու համար, բաներ, որոնք ես ցանկանում եմ կազմակերպել իմ բնակարանում և փոքրիկ նախագծեր, որոնց շուրջ երբեք չեմ կատարել: Ես դեռ զգացմունքային ճնշվածություն եմ զգում և էներգիա չունեմ էլ ինչ-որ բան լուծելու համար, ուստի ես ընտրում եմ շեղել այն շարժիչ ուժերը չցուցաբերող ֆիլմերի և հեռուստատեսության հետ: Այժմ ես հետևում եմ Survivor– ին, քանի որ տարօրինակ է այն, որ զվարճալի է և 34 մրցաշրջան կա, ուստի հույս ունեմ, որ այս ամենը կավարտվի մինչ այն պահը, երբ ես կկատարեմ իմ ճանապարհը, չնայած բոլոր դրվագներին:

Սահմանափակելով սոցիալական մեդիայի և նորությունների համար ծախսած ժամանակը

Դուք հավանաբար արդեն զգացել եք այն, ինչ զգացվում է COVID-19- ի մասին շատ կարդալ կամ լսել: Դուք չեք կարող հեռանալ դրանից: Իհարկե, կարևոր է իմանալ, թե ինչ է կատարվում, բայց ձեզ հարկավոր չէ կարդալ ձեր տեսած յուրաքանչյուր պատմություն և համառոտ 24/7: Ստեղծեք սահմաններ ձեր համար: Օրվա ուշ ես փորձում եմ դադարեցնել COVID-19- ի հետ կապված որևէ բան կարդալը, քանի որ դժվարանում եմ քնել և հաճախակի գիշերային մղձավանջներ ունենալ, այնպես որ ես պետք է հանգստացնեմ իմ նյարդային համակարգը հնարավորինս լավ: Կարծում եմ նաև, որ օգտակար է սահմանափակվել ինքներդ ձեզ 3 COVID-19 հաղորդագրության կամ նորությունների մասին հոդվածներ մեկ օրում կամ ոչ ավելի, քան 20 րոպե: Բուժման ընթացքում մենք ունեինք կոմունալ հեռախոս և համակարգիչ, որոնք երկուսով էլ միայն օրվա ընթացքում կարող էինք այդքան ժամանակ ծախսել: Շատերն այս խնդրի հետ կապված խնդիրներ ունեին, ներառյալ ես, բայց ճշգրտումը կարևոր էր, քանի որ այն մեր ուշադրությունը սևեռեց այն աշխատանքի վրա, որը մենք պետք է անենք: Եվ հենց հիմա աշխատանքն է հնարավորինս ներկա մնալ, մի բան, որը շատ ժամանակ է սոցիալական լրատվամիջոցներում կամ լուրերը կարող է սաբոտաժել: Ես իսկապես փորձում եմ դա վերցնել մի օր, անկախ նրանից, թե ներսում ինչ մասեր են լաց լինում և հարցնում եմ «Որքա՞ն ժամանակ» անպատասխանատու հարցը: Վերջերս հաստատ մի քանի խոսակցությունների մեջ ես շատ բորբոքվել եմ և ստիպված եմ եղել շատ աշխատել, որպեսզի ինքս ինձ ներկայիս պահը վերադառնամ: Եթե ​​խոսակցություն եք ունենում որևէ մեկի հետ, ով խոսում է այս բոլոր կանգառների մասին կամ այնպիսի եղանակով, որը ձեզ հրահրում է ձեզ համար, լավ է նրանց այդ մասին տեղեկացնել: Բուժման ընթացքում մեզ հորդորվեց ակտիվորեն խոսել, եթե ինչ-որ բան հրահրվում էր: Բոլորն այսպես են վարվում սթրեսի և անորոշ ժամանակների միջև, և մենք բոլորս պետք է բաց լինենք միմյանց հետ և օգնենք միմյանց այս ամենի միջոցով:

Դուրս գալը և / կամ մարմինը տեղափոխելը

Գարունը գրեթե այստեղ է, եղանակը տաքանում է, և արևը ավելի հաճախ դուրս կգա: Այս ամենը դժվարացնում է ներսում համագործակցելը: Հիշեք, որ անվտանգ է զբոսնելը: Դրսում դուրս գալը ձեզ համար լավ է և՛ ֆիզիկապես, և՛ հոգեպես: Ակնհայտ է, որ այժմ կան ավելի շատ սահմանափակումներ, բայց դրսում դուրս գալը և ձեր շրջակայքի շրջապատը շրջելը այս ամենը մի փոքր ավելի կրելի կդարձնի: Եթե ​​վախենում եք հիշեք փաստերը ստուգելու մասին: Փորձեք ուշադիր քայլել, ուշադրություն դարձնել ձեր շրջապատին և օգտագործել ձեր զգայարանները: Անվանեք և նկարագրեք հինգ բաներ, որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը: Կարող եք զբաղվել սոցիալական հեռավորությամբ և դեռ դուրս գալ: Եթե ​​ինձ պես մի փոքրիկ բնակարանում եք և իսկապես անհանգիստ եք զգում, ժամանակ անցկացրեք մարզվելու համար: Անհրաժեշտ չէ լինել եռանդ, պարզապես ձեր մարմինը տեղափոխելը և ձգվելը կարող են դրական ազդեցություն ունենալ ձեր բարեկեցության վրա:

Նպատակներ դնելը և ինչ-որ բան ակնկալելու համար

Երբ ես բախվում եմ շատ անհայտությունների, քան ավելին, ուզում եմ առաջնորդություն և խարիսխներ, որոնք կօգնեն ինձ շարունակել: Յուրաքանչյուր օրվա համար ստեղծեք փոքր մտադրություն և շաբաթվա ընթացքում ավելի մեծ մտադրություն ՝ ձեզ գետնին օգնելու համար: Օրինակ ՝ երեկ մտադրությունս լվացք անելն էր, և մեկ շաբաթ է ՝ ինչ-որ բան ստեղծելն է, որով ինձ հանգստացնում են: Դա կարող է լինել այն ամենը, ինչը քեզ ճիշտ է զգում: Ես նաև նախատեսում եմ յուրաքանչյուր կիրակի երեկոյան մեկ հրեշտակի քարտ նկարել, որպեսզի օգնեմ առաջնորդել իմ մտքերը և տալու բան, որ խորհեմ: Մինչև մեկը ընտրելը, ես միշտ ներքինից եմ հարցնում, թե ինձ հիմա ինչի՞ն է պետք: Առաջինը, որ ես ընտրեցի ՝ Մարդկային միասնության հրեշտակն էր, որն իրեն շատ տեղին էր զգում: Ես ծանոթացա հրեշտակային քարտերին բնակելի շենքում և գտա, որ դրանք իմաստալից են: Nightաշի սեղանի շուրջ, ամեն երեկո, բոլորս հերթափոխում էինք ՝ կիսելով մեր ճաշելու մտադրությունները և անվանելով մի բան, որը մենք սպասում էինք հաջորդ օրը: Այս պարզ գործողությունները դրական տեղաշարժեր են ստեղծում ուղեղում և երբ դրանք բազմիցս արվում են, ազդեցությունը կարող է զգալ: Այսօր ես անհամբերությամբ սպասում եմ, որ Zoom- ի միջոցով նստաշրջան ունենամ իմ թերապևտի հետ և կկարողանամ մուտք գործել գործընկերների հետ Google- ի մեր ամենօրյա Hangout- ում:

Հիշեք, որ սա հավերժ չի լինի: Կարող է նման զգացողություն լինել, մանավանդ որ այդքան անորոշություն կա, բայց ես խոստանում եմ, որ դա հավերժ չի լինի: Լավ է զգալ տխուր, բարկացած, շփոթված կամ որևէ այլ բան, որը կարող եք զգալ: Մի պայքարեք ձեր հույզերի դեմ, ընդունեք ձեր կողմից եղած արձագանքները և մեղմ եղեք ձեր հանդեպ: Շնչիր: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այս պահին լավ եք զգում: Մոտեցեք ուրիշներին և թույլ տվեք, որ ուրիշները հասնեն ձեզ: Դուք կարող եք դա անել և այդպես կարող եք, ես բոլորս միասին կկարողանանք անցնել: